《三分鐘體幹力》祖雄告訴你甚麼是抗阻力訓練?

女生練肌肉的迷思

「什麼?一塊一塊的肌肉很噁心耶!我不要練成那樣啦!」 這是99%的女生,在我很認真的告訴他們必須練肌肉之後的反應⋯⋯

我再次打破這個萬年大迷思,女生天生就缺乏讓肌肉肥大的「睪固酮」,睪固酮是由男性的睪丸或女性的卵巢分泌,據統計,成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。也就是說,女生要練出一塊塊的肌肉足足比男生難上20倍之多!所以女生們,不要再杞人憂天的擔心自己練成金剛芭比了!

女生練肌肉的程度與方式與男生當然有所不同,目的與效果也有所差異,一般女生的鍛鍊會更著重在核心肌群與深層肌肉的鍛鍊;像是不少擁有健美身型的女模女明星,性感的線條美火辣指數簡直破表,這才是女生們應該追求的健康美。

迷思1. 練肌肉讓胸部變小?

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對於肌肉鍛鍊,女生關心的不只有減肥的問題,不少女生也有擔心練肌肉是否會讓胸部變小之類的迷思,又或是擔心是否會把身體的脂肪練成肌肉的問題。

這兩個問題都是類似的,主要是混淆了肌肉組織與脂肪組織的關係,要打破這個迷思一定要認清楚,這兩個組織是分開的,脂肪不會變肌肉!肌肉也不會變脂肪!

這就很清楚了,女生胸部幾乎都是脂肪,跟肌肉組織一點關係也沒有!而且身體各部位的肌肉量與脂肪比率都有所不同,胸部裡的脂肪對女生身體構造相當重要,因此就算你直接針對訓胸部周圍的肌肉進行鍛鍊,身體也不會用胸部的脂肪作為燃料來燒。相反的,根據研究,如果胸部周圍的肌肉量有所提升,會讓前胸看起來更飽滿而美觀,增加整體胸型的線條感!

迷思2. 只有外國洋妞才能很健美,東方女生基因較差?

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人種的不同確實與基因有關,也與肌肉建立的難易程度有關,但在身材健美方面,你需要知道的是外國洋妞並沒有比東方女生有優勢。首先認清一件事,報章雜誌上看到的那些健身火辣的洋妞女模,沒有一個不健身的。

在遺傳基因來說,大部份的外國洋妞比東方人更容易發胖。東方女生原本的優勢就是細緻苗條,只要稍微提升身體的肌肉量,所呈現出來的線條美絕對是外國洋妞羨慕不來的。

外國洋妞的背部,前胸,肩膀,手臂等都來得比東方女性有肉,要練出線條的難度肯定更大。所以原本就占有線條優勢的東方美眉,絕對要把握啊!

迷思3. 練肌肉容易導致老年肌肉鬆垮?

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對我而言,這怎麼看都像是不運動的藉口,因為不運動才是導致老年肌肉鬆垮的主因。根據調查,三成以上的60歲老人與一半以上的80歲老年人都是「少肌型的肥胖」,這恰恰是肌肉量因長年逐漸流失,導致脂肪更容易囤積的後果,這種情況還會加劇骨骼疏鬆症、關節炎等疾病的發生與發展,甚至成為高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病的主因。

如果你見到曾經的肌肉男或肌肉女變成鬆垮男、鬆垮女的話,情況也是在長時間停止鍛鍊後,肌肉量常年逐漸降低,而導致的「少肌型」肥胖∼記住!鬆垮的真凶絕對是脂肪與缺乏肌肉。

正確來說,就算是老年人,適量的重訓對於健康也絕對是有益無害的,要注意的是關節的部位要盡量的保護好,避免高強度的運動訓練,下肢的訓練可以透過散步、慢跑甚至深蹲等來進行,上肢依然可以使用輕度的啞鈴或彈力帶做訓練。營養補充方面,優質蛋白的攝取對於「少肌型」肥胖的人士也是需要密切關注的。簡單說,肌肉量充足的老年人絕對要來得更健康。

所以在這裡我再次鼓勵全天下的女生,踴躍的參與適度的肌肉鍛鍊,用這個提升整體脂肪代謝率的最佳辦法來徹底和煩人的脂肪贅肉說分手。好好「享瘦戀肌肉」,並在夏天展現出羨煞旁人的線條美!

認識肌肉,簡單重訓

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