認識你的肌肉
人體的40％∼50％的總體重是由肌肉所組成的，除了我們肉眼看到的骨骼肌肉，還有內臟肌肉及保護心臟的心肌。
骨骼肌有75％都是由水份所組成，其餘的20％是蛋白質，5％是酵素，碳水化合物與無機鹽等所組成，因此注意運動時補充水份是很重要的。
全身肌肉有600多塊，除了附著在骨骼肌上，就連關節部份的軟組織例如肌腱、韌帶等都有肌肉包覆保護。
肌纖維的種類有分成快縮肌（白色）與慢縮肌（紅色），在有氧狀態下的低強度運動時先是消耗慢縮肌，強度較大時身體才會召喚快縮肌來應對。像是短跑者比較傾向使用快縮肌（強度較高），而馬拉松選手則是比較傾向使用慢縮肌。這兩種肌纖維一般先天都是50比50，但後天的運動習慣可能導致某些人快縮肌或慢縮肌特別發達。
在執行阻力訓練時，主動肌縮短收縮稱為「向心收縮」，主動肌拉長做功則是「離心收縮」。一般我們在進行「離心收縮」的力量會比「向心收縮」來得大一些。
阻力訓練中「主動肌」代表主要鍛鍊的部位，「拮抗肌」則在主動肌相反的位置進行補助，而「穩定肌」是在重訓時 HOLD住情況下的「等長訓練」，主要功能是穩定其他不需要動作的關節。
阻力訓練中「等長收縮」代表在肌肉做工時，關節沒有改變角度，同時肌肉長度沒有改變，也就是 HOLD住阻力情況下的鍛鍊。
對於肌肉的遺傳基因因素，人體有分為「內胚型」，「中胚型」與「外胚型」的三種基本形態，所以在肌肉量與體脂肪量上每個人就有先天的不同。
本文摘自台灣角川《3分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌》
- 作者：Hero戴祖雄
- 出版社：台灣角川
- 出版日期2015/02/11
- 定價：360元
