《三分鐘體幹力》祖雄告訴你甚麼是抗阻力訓練?

認識你的肌肉

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人體的40%∼50%的總體重是由肌肉所組成的,除了我們肉眼看到的骨骼肌肉,還有內臟肌肉及保護心臟的心肌。

骨骼肌有75%都是由水份所組成,其餘的20%是蛋白質,5%是酵素,碳水化合物與無機鹽等所組成,因此注意運動時補充水份是很重要的。

全身肌肉有600多塊,除了附著在骨骼肌上,就連關節部份的軟組織例如肌腱、韌帶等都有肌肉包覆保護。

肌纖維的種類有分成快縮肌(白色)與慢縮肌(紅色),在有氧狀態下的低強度運動時先是消耗慢縮肌,強度較大時身體才會召喚快縮肌來應對。像是短跑者比較傾向使用快縮肌(強度較高),而馬拉松選手則是比較傾向使用慢縮肌。這兩種肌纖維一般先天都是50比50,但後天的運動習慣可能導致某些人快縮肌或慢縮肌特別發達。

在執行阻力訓練時,主動肌縮短收縮稱為「向心收縮」,主動肌拉長做功則是「離心收縮」。一般我們在進行「離心收縮」的力量會比「向心收縮」來得大一些。

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阻力訓練中「主動肌」代表主要鍛鍊的部位,「拮抗肌」則在主動肌相反的位置進行補助,而「穩定肌」是在重訓時 HOLD住情況下的「等長訓練」,主要功能是穩定其他不需要動作的關節。

阻力訓練中「等長收縮」代表在肌肉做工時,關節沒有改變角度,同時肌肉長度沒有改變,也就是 HOLD住阻力情況下的鍛鍊。

對於肌肉的遺傳基因因素,人體有分為「內胚型」,「中胚型」與「外胚型」的三種基本形態,所以在肌肉量與體脂肪量上每個人就有先天的不同。

 

本文摘自台灣角川《3分鐘體幹力!腹肌得來速:戴Hero祖雄回家,隨地操出子彈肌》

 

  • 作者:Hero戴祖雄
  • 出版社:台灣角川
  • 出版日期2015/02/11
  • 定價:360元

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