【名人健身】《復仇者聯盟2》看看雷神索爾的增肌計畫&健身菜單

《DAY 3》腿部+衝浪

早上:衝浪

藉由此運動來鍛鍊核心肌群穩定性。

 

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晚上:腿部

坐姿腿屈伸-3組(10下、8下、6下)

 

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坐式雙腿彎舉-3組(10下、8下、6下)

 

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槓鈴深蹲-3組(10下、8下、6下)

 

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《DAY 4》 間歇+核心

早上:AB循環訓練(以下動作重複3個循環),同第一天晚上訓練

  • 棒式-60秒
  • 側棒式-左右側60秒
  • 羅馬椅抬腿-20下
  • 滑輪捲腹-20下
  • 側臥腹斜肌捲腹-20下

飲食建議

想要練成良好體魄,光單靠健身操練視不夠的,飲食的搭配也相當重要,因此克里斯的教練建議他以下3點:

1.多補充蛋白質

蛋白質是組成肌肉的重要元素,但他建議雞肉、蛋白、牛排、魚會是較理想的蛋白質來源。

 

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2.減少澱粉攝取

克里斯減少白米、馬鈴薯等澱粉醣類的吸收;增加波菜、花椰菜等纖維素的攝取。

 

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3.視自身情況決定是否增加補給品

為了達到理想的英雄身形,克里斯本身有補充一些輔助的補給品,但如果你不是要練到雷神那樣的身材,其實倒也不太需要補充這些補給品,甚至有時候還能透過飲食來代替。

 

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