【名人健身】《復仇者聯盟2》看看雷神索爾的增肌計畫&健身菜單

《DAY 2》背部+手臂+拳擊

早上:背部&手臂

引體向上-3組(15下、12下、10下)

 

圖片來源

槓鈴硬舉-3組(10下、8下、6下)

 

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槓鈴彎舉-3組(10下、8下、6下)

 

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法國式推舉-3組(10下、8下、6下)

 

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晚上:同DAY 1的拳擊&額外AB訓練

拳擊

  • 沙包-3分鐘1組(共5組)
  • 手靶-3分鐘1組(共5組)
  • 跳繩-3分鐘1組(共5組)

額外AB循環訓練(以下動作重複3個循環)

  • 棒式-60秒
  • 側棒式-左右側各60秒
  • 羅馬椅抬腿-20下
  • 滑輪捲腹-20下
  • 側臥腹斜肌捲腹-20下

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