健身新手最容易犯的4個錯誤,別再讓身材原地踏步!

明明已經辛苦健身好一段時間,卻還是覺得鏡子裡的自己沒什麼成長?每天都到健身房報到,身材卻還是與理想差了一大截,到底為什麼就是練不起來呢?以下4個原因也許就是你要找的解答:

1 總是躲在你的舒適圈

想讓身材有所進步,就需要藉由不同的訓練動作,或是透過挑戰更大的重量、組數等方式來突破自我。然而挑戰從來不是一件簡單的事,因此不少人會選擇繼續待在舒適圈裡,無形中也把自己給「卡住」了。這個問題不只會發生在新手之間,有時候也會出現在訓練一段時間的健身愛好者身上。

健身新手最容易犯的4個錯誤,別再讓身材原地踏步!

嘗試不同的健身器材,變換你的訓練菜單,或是增加組數、縮短休息時間……等,都是一種「踏出舒適圈」的方法。別老是固守在你習慣的那些器材上,試著去挑戰那些你從未接觸過的訓練方式吧!(延伸閱讀:比起健身菜單,你更應該向巨巨們學習的三個重點

2 太急著想要看到成果

不論你理想中的身材是彭于晏還是克里斯漢斯沃,大家都希望能夠透過最短的時間讓自己換然一新,秀出鍛鍊後的驚人成果。替自己設定期限是一個很好的督促方式,但也可能會讓你把焦點放錯地方。

健身新手最容易犯的4個錯誤,別再讓身材原地踏步!

健身是一種積累的過程,不論你今天想要增肌還是減脂,都需要給身體一定的時間慢慢產生變化,不是單靠一兩天的節食運動,就可以馬上變身精實男神。過度的關注身材變化,會給自己帶來太多的壓力,促使壓力賀爾蒙「皮質醇」過度分泌,反而阻礙你的健身成果。

3 過度在意數字

當你開始健身後,你會發現自己對於數字變得特別敏感,從體重、體脂率、食物熱量、蛋白質含量,到啞鈴重量、臥推、深蹲、硬舉的重量,這些數字無所不在的環繞在你的四周。這些固然是關係到健身訓練的因素,但過度的執著在數字上,可能會讓你迷失了方向。

健身新手最容易犯的4個錯誤,別再讓身材原地踏步!

不論是訓練或是飲食,都需要藉由數字去紀錄、控制,但是不要讓這些數字控制了你的一舉一動。我們畢竟不是專業運動員,沒有專業的營養、訓練團隊安排飲食、訓練課表。與其執著中餐多出的那10幾卡的熱量、今天少吃的幾克蛋白質,或是在意體重計上多出的那0.5公斤,不如把重點放在整體健身計劃的大方向上,確保自己走在對的路上比較重要。(延伸閱讀:想要變巨好困難?四個「有心一定做得到」的健身目標,讓你新的一年體態更完美!

 

4 忽略了身體的感受

俗話說「計畫永遠趕不上變化」,即便你的訓練安排得再怎麼完美無缺,終究需要依賴你的身體去執行,因此健身其實是一種與身體對話的過程。(延伸閱讀:練太多也不行?過度訓練(Overtraining)四種「症頭」,中一個就該讓身體好好休息了!

健身新手最容易犯的4個錯誤,別再讓身材原地踏步!

很多人會為了追求成果,硬逼著自己去進行計畫,想著只要撐下去就能成功,卻忽略了身體的真實感受。不論是過度訓練還是過度節食,都可能會對你的身體產生負面影響,讓你的健身之路「事倍功半」。每個人的體能狀況、條件大不相同,在訓練過程中需要隨時留意身體的反應,才能針對自身的狀況作出調整,找出最適合自己的健身方式。

 

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