1 總是躲在你的舒適圈
想讓身材有所進步，就需要藉由不同的訓練動作，或是透過挑戰更大的重量、組數等方式來突破自我。然而挑戰從來不是一件簡單的事，因此不少人會選擇繼續待在舒適圈裡，無形中也把自己給「卡住」了。這個問題不只會發生在新手之間，有時候也會出現在訓練一段時間的健身愛好者身上。
嘗試不同的健身器材，變換你的訓練菜單，或是增加組數、縮短休息時間……等，都是一種「踏出舒適圈」的方法。別老是固守在你習慣的那些器材上，試著去挑戰那些你從未接觸過的訓練方式吧！（延伸閱讀：比起健身菜單，你更應該向巨巨們學習的三個重點）
2 太急著想要看到成果
不論你理想中的身材是彭于晏還是克里斯漢斯沃，大家都希望能夠透過最短的時間讓自己換然一新，秀出鍛鍊後的驚人成果。替自己設定期限是一個很好的督促方式，但也可能會讓你把焦點放錯地方。
健身是一種積累的過程，不論你今天想要增肌還是減脂，都需要給身體一定的時間慢慢產生變化，不是單靠一兩天的節食運動，就可以馬上變身精實男神。過度的關注身材變化，會給自己帶來太多的壓力，促使壓力賀爾蒙「皮質醇」過度分泌，反而阻礙你的健身成果。
3 過度在意數字
當你開始健身後，你會發現自己對於數字變得特別敏感，從體重、體脂率、食物熱量、蛋白質含量，到啞鈴重量、臥推、深蹲、硬舉的重量，這些數字無所不在的環繞在你的四周。這些固然是關係到健身訓練的因素，但過度的執著在數字上，可能會讓你迷失了方向。
不論是訓練或是飲食，都需要藉由數字去紀錄、控制，但是不要讓這些數字控制了你的一舉一動。我們畢竟不是專業運動員，沒有專業的營養、訓練團隊安排飲食、訓練課表。與其執著中餐多出的那10幾卡的熱量、今天少吃的幾克蛋白質，或是在意體重計上多出的那0.5公斤，不如把重點放在整體健身計劃的大方向上，確保自己走在對的路上比較重要。（延伸閱讀：想要變巨好困難？四個「有心一定做得到」的健身目標，讓你新的一年體態更完美！）
4 忽略了身體的感受
俗話說「計畫永遠趕不上變化」，即便你的訓練安排得再怎麼完美無缺，終究需要依賴你的身體去執行，因此健身其實是一種與身體對話的過程。（延伸閱讀：練太多也不行？過度訓練（Overtraining）四種「症頭」，中一個就該讓身體好好休息了！）
很多人會為了追求成果，硬逼著自己去進行計畫，想著只要撐下去就能成功，卻忽略了身體的真實感受。不論是過度訓練還是過度節食，都可能會對你的身體產生負面影響，讓你的健身之路「事倍功半」。每個人的體能狀況、條件大不相同，在訓練過程中需要隨時留意身體的反應，才能針對自身的狀況作出調整，找出最適合自己的健身方式。
