比起健身菜單,你更應該向巨巨們學習的三個重點

許多健身新手在開始訓練前,總會在網路上搜羅各種巨巨前輩們重訓菜單。然而,不論你的目標是克里斯漢斯沃、巨石強森或是社群上的健身網紅,他們的身體條件、體能與你都不相同,即便照抄課表,也很難達到相同的訓練成效。如果你希望向偶像看齊,與其專注在訓練菜單,不如把重點放在以下三個部分:

1 學習他們的訓練質量

對於新手來說,健身房內各式各樣的器材就已經讓人眼花撩亂,更別提槓鈴臥推、啞鈴划船等自由重量的訓練,常常都還搞不清楚這些動作是在「練什麼」就把它們加入菜單(延伸閱讀:新手必練的六個健身動作,擺脫健身房菜味就靠這幾招!)。

比起健身菜單,你更應該向巨巨們學習的三個重點

對於健身多年的老手們來說,動作、器材的選擇都有其中的用意,可能是想加強特定肌群又或者是想提升體能、力量等,不見得會適合還在摸索方向的新手們。雖說動作不能照抄,但是他們訓練的質量卻是值得學習的重點。

比起健身菜單,你更應該向巨巨們學習的三個重點

所謂的質量,不是單純的把「重量*次數*組數」加在一起,而是包含了訓練中的專注度、意志力等。當你全神貫注地投入訓練時,會發現自己很難在休息時聊天、滑手機,肌肉的感覺也會更加明顯,鍛鍊成效也會隨之顯著提升!(延伸閱讀:健身重訓肌肉總是沒感覺?4個方法增強你的「Mind-Muscle Connection」

 

2 學習他們的自我管理

降低體脂肪是不少人的運動目標,然而很多人減脂減了好一陣子,體脂肪卻還是居高不下,彷彿怎麼也結束不了自己的「減脂期」。(延伸閱讀:健身不是有練就好,搞懂「增肌減脂」才能讓身材開始進步!)之所以會產生這種狀況,除了缺乏足夠的自制力外,另一個原因則是沒有制定一個「實際的」健身計畫。

比起健身菜單,你更應該向巨巨們學習的三個重點

如果你對身材有一個明確的目標,那麼就不應該只是「憑感覺」去運動、「憑感覺」去節食,記錄下每日的體重、訓練量以及三餐,才能夠更明確的把生活模式導向你希望的方向,而這也是巨巨們精實體態背後最重要的秘訣之一。

 

3 學習他們的熱情

羅馬不是一天造成的,想要透過健身改變身材也從來不是一簇可及,而是要透過長時間的努力、堅持才能夠做到,除了意志力外,熱情更是支撐著他們繼續下去的動力來源。

比起健身菜單,你更應該向巨巨們學習的三個重點

對於訓練多年的重訓老手來說,每天走進健身房、控制飲食等,絕非是一件痛苦的事情,他們能夠從中找尋樂趣,享受完成目標時帶來的喜悅感,這樣的熱情構築成一種生活態度,日復一日的推動著他們繼續努力。

 

風波不斷的一年即將結束,如果今年你的身材沒有達到理想目標,不妨下定決心在明年做出改變吧!(延伸閱讀:想要變巨好困難?四個「有心一定做得到」的健身目標,讓你新的一年體態更完美!

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