抵禦秋冬新冠肺炎再襲!三個「提升身體免疫力」健康知識,你應該了解!

即將進入2021年之際,新冠肺炎全球病例數仍舊不斷攀升,進入秋冬後,氣溫驟降,身體更容易在此時受寒感冒,如何在疫情嚴峻仍沒有疫苗的今日,做好個人身體防護並有效提升免疫力呢?外媒就分享了三個提升身體免疫力的小知識,趕快了解一下吧!

抵禦秋冬新冠肺炎再襲!三個「提升身體免疫力」健康知識,你應該了解!

#1.想運動提升免疫力,「強度適中」才有用!

健身運動不是強度越高、做得越久越能提升免疫力!根據阿帕拉契州立大學研究發現,運動的強度過強或是時間過長,反而會讓你免疫系統便能更脆弱。想要提升身體免疫力,請掌握「60/60原則」,每天運動60分鐘(或更少),然後維持在你能承受的最高心律60%即可。雖然說強度不宜過強,但這也有但書,若你想操作HIIT「高強度間歇訓練」運動,一樣可以,但你剩下的舒緩運動就要長一些或簡單一些。

另外,睡眠對於免疫力也是相當重要,如果可以建議每天應睡滿7-8小時,這也能確保免疫力維持在最好的狀態。

 

 

抵禦秋冬新冠肺炎再襲!三個「提升身體免疫力」健康知識,你應該了解!

#2.每週固定愛愛能強身!

許多科學研究都曾暗示,若能每週固定維持有1-2次規律性行為頻率,這的確能讓人擁有較好的身體免疫力表現。當然,也有另一派科學研究指出,自慰所帶來的高潮,能夠刺激並增加免疫細胞,總是無論是互動式或是手排試性行為,適度性行為都對身體算是有益無害的。

另外,喝酒適量,多吃羽衣甘藍以及其他綠色蔬菜,補充莓果類或是類黃酮含量高的水果,甚至洗冷水澡,都能達到提升免疫力之功效。

 

抵禦秋冬新冠肺炎再襲!三個「提升身體免疫力」健康知識,你應該了解!

#3.補充維他命 C 其實沒啥幫助!

許多人一想到提升免疫力,就會立刻聯想到要吃維他命 C,但根據美國一項2013年針對診所的民調發現,其實吃了維他命他並不會降低你得到感冒的風險。即便如此,但維他命 C 還是身體維持健康的重要元素,建議還是要從每天食物裡補足此營養素!

另外,近年興起吃「益生菌」養生或提升免疫力,但目前所知的研究,都尚未針對益生菌與健康身體的人有什麼明確影響實證,所以目前只能尚且認為,益生菌就如同優格、泡菜、味噌⋯⋯這類發酵食物,有類似的營養功效而已。

 

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