一場大汗淋灕的劇烈運動後，大腦釋放出多巴胺，讓你感到愉悅以及充滿活力，但隨之而來的肌肉痠痛總是讓你感到困擾？外媒 Men's Health 便針對運動後的肌肉痠痛，給出十個消除肌肉痠痛的小方法，有在運動你快點筆記起來啊！
#1.多吃蘑菇
許多研究已證實蘑菇具備消炎的效果，裡頭的多醣體可以降低引發發炎的發生率，也因如此，在運動後食用蘑菇，便能多少達到肌肉舒緩的功效。
#2.做舒緩運動
劇烈運動完後，若能花點時間做些舒緩運動，能讓你的身體獲得更好的修復起點。根據一項 2018 年針對跑者的研究，在劇烈跑步後，若能接著操作「降低 50％」速率的舒緩慢跑，有別於完全停下來，舒緩運動能讓你血流更順暢並降低血液中的乳酸堆積。另一項 2012 年的研究，對於激烈重訊後，若能再花 20 分鐘從事難度較低的舒緩循環運動，便能有效降低肌肉痠痛的發生率。
#3.喝櫻桃汁
櫻桃汁裡富含多樣抗氧化元素以及能達到消炎的物質。根據 2010 年的一項研究發現，長跑者連續八天飲用櫻桃汁，能夠有效降低肌肉痠痛的發生率。
#4.按摩舒緩
肌肉痠痛時，藉由按摩舒緩可以說是再平常不過的答案。一份 2012 年針對運動舒緩的調查，發現運動後藉由按摩舒緩，能有效降低造成肌肉發炎的激素，而另一方面，按摩也可以刺激細胞中的線粒體，讓身體得到更好的身體修復環境。
下一頁，更多消除肌肉痠痛的方法，千萬別錯過！
