健身運動後痠痛如何消除?10個方式幫你消除惱人的「肌肉痠痛」!

一場大汗淋灕的劇烈運動後,大腦釋放出多巴胺,讓你感到愉悅以及充滿活力,但隨之而來的肌肉痠痛總是讓你感到困擾?外媒 Men's Health 便針對運動後的肌肉痠痛,給出十個消除肌肉痠痛的小方法,有在運動你快點筆記起來啊!

#1.多吃蘑菇

許多研究已證實蘑菇具備消炎的效果,裡頭的多醣體可以降低引發發炎的發生率,也因如此,在運動後食用蘑菇,便能多少達到肌肉舒緩的功效。

 

#2.做舒緩運動

劇烈運動完後,若能花點時間做些舒緩運動,能讓你的身體獲得更好的修復起點。根據一項 2018 年針對跑者的研究,在劇烈跑步後,若能接著操作「降低 50%」速率的舒緩慢跑,有別於完全停下來,舒緩運動能讓你血流更順暢並降低血液中的乳酸堆積。另一項 2012 年的研究,對於激烈重訊後,若能再花 20 分鐘從事難度較低的舒緩循環運動,便能有效降低肌肉痠痛的發生率。

 

#3.喝櫻桃汁

櫻桃汁裡富含多樣抗氧化元素以及能達到消炎的物質。根據 2010 年的一項研究發現,長跑者連續八天飲用櫻桃汁,能夠有效降低肌肉痠痛的發生率。

 

#4.按摩舒緩

肌肉痠痛時,藉由按摩舒緩可以說是再平常不過的答案。一份 2012 年針對運動舒緩的調查,發現運動後藉由按摩舒緩,能有效降低造成肌肉發炎的激素,而另一方面,按摩也可以刺激細胞中的線粒體,讓身體得到更好的身體修復環境。

 

下一頁,更多消除肌肉痠痛的方法,千萬別錯過!

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