#5.善用冰敷或熱敷
熱敷能夠加速血液循環讓血管舒張，藉此排除那些激烈運動後所帶來身體的乳酸累積。除了熱敷外，若能加入冰敷交替使用，先冰敷 20 分鐘後再熱敷 20 分鐘。更能達到更好的肌肉舒緩功效。
#6.使用舒緩滾輪
舒緩滾輪的威力有多強？若使用到位，它能讓成年男子痛到哭都有可能！根據一項 2015 年的研究指出，在激烈運動後執行 20 分鐘的滾輪舒緩運動，能夠再往後的 24 小時內能有效降低肌肉的痠痛感。
#7.泡冰塊浴
根據一項 2010 年研究報導，泡冰浴能夠達到消腫並有效減緩「遲發性肌肉痠痛」的發生率。據研研究顯示參與者在運動後泡 10 分鐘的冰塊浴後，能夠明顯降低肌肉痠痛，整體來說，冰塊浴被普遍認為能夠減少運動後20％的痠痛問題。
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