健身運動後痠痛如何消除?10個方式幫你消除惱人的「肌肉痠痛」!

#5.善用冰敷或熱敷

熱敷能夠加速血液循環讓血管舒張,藉此排除那些激烈運動後所帶來身體的乳酸累積。除了熱敷外,若能加入冰敷交替使用,先冰敷 20 分鐘後再熱敷 20 分鐘。更能達到更好的肌肉舒緩功效。

 

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#6.使用舒緩滾輪

舒緩滾輪的威力有多強?若使用到位,它能讓成年男子痛到哭都有可能!根據一項 2015 年的研究指出,在激烈運動後執行 20 分鐘的滾輪舒緩運動,能夠再往後的 24 小時內能有效降低肌肉的痠痛感。

 

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#7.泡冰塊浴

根據一項 2010 年研究報導,泡冰浴能夠達到消腫並有效減緩「遲發性肌肉痠痛」的發生率。據研研究顯示參與者在運動後泡 10 分鐘的冰塊浴後,能夠明顯降低肌肉痠痛,整體來說,冰塊浴被普遍認為能夠減少運動後20%的痠痛問題。

 

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