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【這樣變型男 x Mr.司博特】1+1大於2！－ 效果、變化兼具的4種組合動作
事實上，從運動訓練的原理來看，僅做單一訓練動作，對身體所產生的適應也不全然是好事。偶爾增添一些變化，反而能讓身體肌群獲得更不一樣的能力，讓肌肉發展更全面！
因此，司博特今天就要來向大家介紹4種組合式動作，透過動作的結合，可以使活動的肌群更全面，增加身體的協調程度。
最重要的是，在不更動主要鍛鍊區塊的前提下，多增些趣味性，達到一加一大於二的效果，讓你再度燃燒訓練魂！
1. 啞鈴深蹲（Dumbbell Squat）+ 啞鈴肩上推舉（Dumbbell shoulder press）
當你在深蹲時，你的上肢是屬於放鬆狀態；反之，當你做肩上推舉時，下肢也可以獲得休息。這樣交叉休息時間雖然很短，卻以足夠提供身體一定的恢復並強化運動表現。
動作細節：
a. 雙手持啞鈴舉放在雙肩上（雙手的手心皆朝內），手肘微微向外。
b. 屁股自然向後做深蹲，再利用臀部的力量將身體推回站姿。
c. 接著，將雙手伸直上舉，待手臂伸直後（不必完全打直），手肘即可慢慢彎曲並放下，恢復預備動作。
建議從10 RM（每組能做10下的重量）、3組、每組之間休息1~2分鐘開始嘗試。
2. 後踩式弓箭步 + 啞鈴肩上推舉（Dumbbell Reverse Lunge To Shoulder Press）
與第一個動作不同處在於將深蹲改為後踩式弓箭步，加強變化性。
動作細節：
a. 雙腳與肩同寬，雙手持啞鈴舉放在雙肩上（雙手的手心皆朝內），手肘微微向外。
b. 右腳向後跨一步，下蹲後確認身體維持正直，雙膝達到90度，再高舉啞鈴。
c. 待啞鈴回到雙肩上，後腳臀部與大腿用力，將身體向上推回，右腳回到預備動作，換邊。
特別留意到弓箭步的姿勢，下蹲直到雙膝達到90度（呈現兩個直角）時，你的後腳膝蓋應該在髖關節（屁股）正下方，且不能碰到地面，停頓1~2秒後再回到預備姿勢。
建議從12 RM（每組能做12下的重量）、3組、每組之間休息1~2分鐘開始嘗試。
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