Tip 4：強化臂肌的雙手伏地挺身
|
運動部位 |
20秒運動次數 |
|
肩膀、背部、胸部、腹部、手臂 |
1組動作 約做15 ~ 26回 |
這是不受限於器材與場地，隨時都能做的運動，可同時鍛鍊胸部、肩膀、腰部和腹肌。對於想要擁有胸肌的男性，及渴望彈性美胸的女性而言，尤其有效。同時也是強化手臂肌肉的絕佳動作。
Step 1：雙手打開撐地
雙手打開與肩同寬，並俯撐於地面，後腳跟要抬起，肩膀和腳尖則呈一直線，手臂和膝蓋打直。
Step 2：身體向下壓
手臂先彎曲，並將整個身體向下壓，與地面保持適當距離，此時手臂肌肉與胸肌要有緊繃感，再回到俯撐姿。
NG 1：如果只將身體向下壓，但手肘彎曲的角度過小，便會出現錯誤姿勢，進而讓腰部疼痛，需特別注意。
NG 2：手臂雖然有彎曲，身體卻沒有整個下壓，導致臀部向上翹起，便會造成肩膀與手臂的負擔，進而受傷。
節錄自《1天4分鐘！持續燃脂12小時！ 20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解（附贈30分鐘速燃脂示範DVD）》
- 作者： 韓吉
- 出版社：采實文化
- 出版日期：2014/06/26
