如何不受器材與場地限制，隨時都能特訓自己的肌肉？讓我們一起簡單練出人魚線！
Tip 1：提升肌力的雙臂撐地行走
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運動部位 |
20秒運動次數 |
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全身 |
1組動作 約做5 ~ 8回 |
這是同時鍛鍊上、下半身的全身運動，雙臂向前爬行時，必須使用上半身全部的肌力，才不會造成手腕的負擔；站起來再俯撐時，也別忘了要使用上半身、核心肌群以及下半身的全身肌力。不過，體重過重的人，要注意別讓雙臂過於向前伸展。
Step 1：站姿，右手撐於地面
雙腳打開與肩同寬，彎下腰並將右手支撐於地面上，後腳跟自然離地，膝蓋則稍微彎曲。
Step 2：雙手撐地，向前爬行
以不造成身體的負擔為原則，取適當間距，輪流用單手撐地後向前爬行。
Step 3：身體呈撐地姿
往前爬行直到肩膀與腳尖呈一直線，此時要注意腰部不能拱起。
Step 4：雙手撐地，向後爬行
依照原行徑路線再往後爬行。
Step 5：身體回到站姿
保持平衡後，站起回到原來的姿勢，並在20秒內盡快反覆此動作。
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