【型男Care】三分鐘「腳掌健康度」檢測法,分析你的腳掌有多靈活!

「平均餘命」這個名詞大家聽說過嗎?這是根據死亡率等數據,計算出某個年齡的人「平均還能活幾年」的數值。依據二○一七年厚生勞働省的資料(簡易生命表/主要年齡平均壽命)顯示,七十歲男性的平均餘命將近十六年,七十歲女性的平均餘命約二十年。換個方式來說,也就是「七十歲過後還能活二十年」,所以很多人會覺得,「人生才剛剛開始而已」。但是這段期間最大的課題,在於這二十年能不能健康過活,而不會臥床不起。

想要長命百歲,不用去擔心身體健不健康的問題,關鍵便在於,用自己雙腳行走的能力

只要能走得動,旅行時便能走到更遠的觀光景點去探險,還能輕鬆造訪在電視或雜誌上發現的美食餐廳,甚至能自由自在到臨近超市採買,這全是因為能夠健步如飛的關係。

反過來說,當走不動的時候,就會變得難以步行移動,久而久之會覺得走路很折騰人。再加上我們人類都會逃避痛苦的事情,漸漸地,會覺得外出很麻煩,容易窩居在家——肌肉不去使用就會衰退,所以減少外出將演變成肌肉退化,陷入步行力衰減的惡性循環。

另外,還有一點要提醒大家,步行力其實與健康息息相關。

根據最近各式各樣的研究顯示,證實「步行速度慢=失智症風險高」。尤其大家應留意,步幅比走路速度更重要。東京都健康長壽醫療中心研究所有項研究指出,步幅小的人比步幅大的人,認知功能下降的危險性高出二.八倍。所以說,想要預防失智症,還是不能欠缺健步如飛的能力。

 

走路時「步伐穩健」的人其實很少

自己的身體好不好,其實很難斷定。所以現在要來檢測看看,你的步行力是否衰退了。 

檢測方式很簡單,請大家當場起立,試著將單腳稍微離開地面看看。如果你能保持這個姿勢長達三十秒,代表你還很健康。

這個檢測方式能測出單腳站立的平衡感。走路時,我們一定會有一瞬間用單腳支撐身體,因此,無法單腳取得平衡的話,將無法正常步行,而且走路速度會變慢,還會經常走不穩。

無法用單腳站穩三十秒的人,表示你的身體已經亮黃燈了,未來很有可能走路會出問題,但是不必擔心,只要參考本書介紹的腳掌運動,就能找回平衡力、前進力、衝擊吸收力這方面的腳掌機能。

 

〈簡易檢測法〉單腳站立

 

三分鐘「腳掌健康度」檢測法

檢討日常生活,確認過「臥床不起危險度」後,現在要請大家活動一下身體,檢測自己的「腳掌健康度」

檢測方式分成①蹲姿檢測②腳跟平衡檢測③單腳腳跟抬高檢測這三個檢測法,請務必依序進行,譬如當檢測法①完成後,再進入檢測法②。當你無法完成①蹲姿檢測,你的腳掌健康度即為零級;如果你能完成①蹲姿檢測,卻無法完成②腳跟平衡檢測的話,你的腳掌健康度則為一級;假使你能完成②腳跟平衡檢測,卻無法完成③單腳腳跟抬高檢測的話,你的腳掌健康度屬於二級;所有檢測法皆能完成的人,則是三級。

 

這部分要確認大家的腳掌力(腳掌的柔軟度與肌力)。腳掌健康度為零級或一級的人,格外需要留意。當你的腳掌機能衰退,步行時恐怕會出現障礙

〈腳掌健康度檢測法〉蹲姿檢測

 

〈腳掌健康度檢測法〉腳跟平衡檢測

 

〈腳掌健康度檢測法〉單腳腳跟抬高檢測

 

〈腳掌健康度檢測法〉結果分析

零級或一級

零級/無法完成「1 蹲姿檢測」一級/可以完成「1 蹲姿檢測」,但是無法完成「2腳跟平衡檢測」

腳掌力已經衰退了。由於雙腳步幅小所以走路速度變慢,而且平衡感變差,以致於跌倒的風險升高,對於其他關節的負擔也會變得相當大。

二級

雖然可以完成「蹲姿檢測」和「腳跟平衡檢測」,卻無法完成「單腳腳跟抬高檢測」

腳掌力開始衰退了。這種狀態如再持續下去,不僅跌倒風險會變大,走路速度還會變慢,帶給關節的負擔也將進一步變大。

 

三級

「蹲姿檢測」、「腳跟平衡檢測」和「單腳腳跟抬高檢測」全都完成了

現在的腳掌力十分理想,但是腳掌力很容易因為一些原因便衰退,因此請隨時留意維持現狀並強化腳掌力

平日我們並不會去鍛鍊到腳掌,所以沒有刻意保養的話,將隨著年齡增長而逐步衰退。只要你能持續做腳掌運動,無論到了幾歲,你的腳掌力都能有所提升。除了零級及一級的人之外,三級的人也都應該來做做腳掌運動!

 

節錄自《練腳掌是最好的復健!

 

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