想瘦肚子，就先把肚子裡多餘的空間擠出來吧！把腹腔變小，其中最重要的就是加強腹部核心的力量，也就是讓我們的身體可以自由控制腹腔的穩定力量，學會腹部收放自如的能力。同時，強化腹腔的肌群也可以讓骨盆更穩定，在進行髖關節、膝關節、踝關節等下肢運動時，提供穩定的基礎。
以下的訓練動作就是要讓你養成緊收腹部以穩定軀幹的好習慣。
基礎強化核心
三點搭橋
- 預先強化
- 無需使用工具
- 每個動作維持10秒×3次
Step. 1
將身體趴下，下半身平貼地面，雙手微握拳頭，手肘頂地至於肩關節的正下方，將上半身撐離地面，雙腳伸直，腳尖頂地。緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，手肘更用力頂地將全身撐離地面，使全身伸直與地面呈水平，維持10秒。
Step. 2
將右手伸直，維持10秒，收回右手，換左手伸直，維2持10秒。
Step. 3
收回左手，將左腳抬高，維持10秒，放回左腳，將右腳抬高，維持10秒。以上動作完成後。休息30∼60秒後，再做同樣動作，共做三次。
教練小叮嚀
所有動作過程中，緊鎖腹部的力量，腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲。
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