3招強化核心肌群訓練,讓腹腔變小的關鍵!

臀搭橋

  • 預先強化
  • 無需使用工具
  • 動作維持30∼60秒×3次

Step. 1

將身體仰臥,雙膝彎曲呈90度,腳跟頂地,雙手掌心朝上置於身體兩側。緊縮腹部,讓肚臍盡量接近脊椎,臀部用力將腳跟頂地,使整個身體撐離地面,全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30∼60秒。休息30∼60秒後,再做同樣動作。共做三次。

 

 

 

本文節錄自《瘦腹力》

瘦腹力:完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!

 

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