側搭橋
- 預先強化
- 無需使用工具
- 動作維持30∼60秒×3組
Step. 1
將身體側躺，側下半身平貼地面，上側手叉腰，下側手肘頂地、置於肩關節的正下方，將上半身撐離地面，雙腳伸直勾腳尖，使耳朵、肩、髖、膝、踝呈一直線。
Step. 2
緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，手肘用力頂地，將身體側向撐離地面，上側手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30∼60秒。休息30∼60秒後，換另一側做同樣動作。左右兩側都做完算一組，共做三組。
教練小叮嚀
動作過程中，側腰椎不可以太過凹陷或過度彎曲，同時保持挺胸。
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