④佐特曼彎舉（Zottman Curl）
名稱源於知名大力士的「佐特曼彎舉」，是傳統彎舉動作與正握彎舉的結合變化式，在上舉啞鈴的過程中，加入旋轉的動作來訓練到更多的肌群，包含肱二頭肌、肱肌及肱橈肌等，堪稱一個神奇的健身動作。
How To
1.呈站姿，雙手各持啞鈴置於身體兩側
2.保持上臂不動，彎曲肘部，使啞鈴向肩膀靠近
3.停頓一下，旋轉啞鈴使手掌朝前，慢慢下降至初始位置
示範影片
⑤啞鈴斜托彎舉（Decline Dumbbell Curl）
這個動作有點像「傾斜啞鈴彎舉」的相反版本，同樣會使用到健身凳，不過是趴在上面，由於腿部及核心並沒有出力，所以會使二頭肌受到的刺激增加，同時還能鍛鍊到肱二頭肌末端與肘關節之間的「空白區」。
How To
1.趴在傾斜45度的健身凳上，雙手持啞鈴
2.保持上臂穩定，彎曲肘部，將啞鈴舉到肩膀的位置
3.停頓一秒後緩緩下降至起始位置
示範影片
⑥W型彎曲槓彎舉（EZ Bar Curl）
除了舉起啞鈴，你還可以試試「W型彎曲槓」，顧名思義，就是外型呈現W型的一種槓鈴，你可以自由調整適合的重量，再一股作氣將它舉起，簡單好操作，又能鍛鍊到你的二頭肌及前臂。
How To
1.以雙手握住W型彎曲槓
2.吸氣同時彎曲手肘，將雙手靠近肩膀
3.感受二頭肌出力再慢慢回到起始位置
示範影片
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