想做引體向上訓練背部肌肉,在家要怎麼練?

4.尋找替代動作來訓練背部

背闊肌是引體向上的動作中主要使用到的肌群,如果不想去公園拉單槓、家裡也沒有時,可以改做「pull-overs」。

這個動作難度比較大,為了安全性的考量,記得一開始啞鈴重量不要拿太重,因為啞鈴會懸空在後,如果訓練時拿太重,有可能會造成運動傷害。

或是可改成將身體躺在地上或是長凳上,雙手打直,一樣把啞鈴(礦泉水、其他重物)慢慢往後移動,再回到原本位置。

以上這幾種方法給大家參考,但不管是哪一種還是都要考慮到訓練的安全性喔!

 

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