在吃早餐前運動有助於減脂？外國網站healtline整理出了英國學者新的一項人體研究，結論顯示在吃早餐前先運動，比起早飯後再去運動，竟可以多燃燒將近兩倍的脂肪！
這項實驗找來有過重／肥胖困擾的人作為研究對象，他們被要求在晚上8點前用完晚餐（當然沒有宵夜），之後將受驗者拆分為兩組，分別在早餐前後進行相同強度、時間的中等強度有氧運動，分別比較早餐前後運動給身體帶來的變化。進行了6周的實驗後，兩組受驗者的體重下滑幅度雖沒有明顯的落差，但是身體內部卻發現了另一項驚人的差異：在餐前運動的實驗組對象，身體對胰島素敏感度有顯著的提升。
有在關注減脂的型男們肯定對於胰島素敏感並不陌生，胰島素最大的功能是降低身體中的血糖濃度，但它同時也會將這些卡路里轉化為脂肪存進你的脂肪細胞裡，造成你的脂肪大量堆積。想要燃脂成功，降低身體內的胰島素濃度，提高身體對於胰島素的敏感度，就是很關鍵的重點。
在早上運動後才用餐的實驗組，身體對於胰島素的敏感程度有顯著上升，意味著身體只需要少量的胰島素就能夠控制住血糖，不僅能夠減少體脂肪的形成，也可以讓你在運動時消耗更多身體裡的脂肪，讓減脂效果事半功倍。除了減脂外，提高胰島素敏感也可以有效降低罹患糖尿病、心血管疾病的風險，可以說是將運動的健康效益最大化。
前面有提到，實驗對象大多都是進行中等強度的有氧訓練，那如果是重量訓練呢？以筆者自身經驗來說，早上起床後空腹直接訓練對於我來說沒有太大的影響，就算是大重量高強度的訓練也照樣應付得來（5X5的力量訓練也沒有問題）。但是這終究只是筆者個人的經驗分享，實際上還是要依照每個人的身體狀況及作息來調整。
假如空腹會讓你在重訓時感到頭暈、無力，那麼建議你可以將有氧及重訓分開在兩個時段進行。早上空腹進行有氧訓練，晚上再安排進健身房重訓。追求更好的運動效益固然重要，但我們也必須要適時傾聽身體的聲音，免得還沒有看到成效，身體就先喊吃不消。
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