健身的目標不見得人人相同，有人希望能練就完美倒三角，也有的人渴望練出克里斯伊凡那般令人稱羨的「美國翹臀」，總感覺深蹲硬舉練多了就能成功，然而你確定自己練出的翹臀不是骨盆前傾嗎？
骨盆前傾？很多人可能聽過這個名詞，卻不怎麼熟悉它到底「是什麼」？人體的骨盆腔在正常的情況下應該會處於一個相對中立的位置，而骨盆前傾顧名思義是指骨盆向前方傾斜，使原本的骨盆上端前移、下端後移。
之所以會產生這個狀況，與現代人久坐有著不小的關聯。長時間坐在椅子上，使得我們的臀腿長時間處於放鬆狀態，缺乏鍛鍊也會使得臀大肌漸漸衰退；髋屈肌也更加緊繃，使得肌肉漸漸無法將骨盆維持在中立的位置。我們的身體非常聰明，很懂得如何「偷懶」，久坐除了讓腿部放鬆外，維持我們軀幹的核心肌群也會趁機休息，久而久之也就無法好好支撐骨盆、腰椎的位置，使得骨盆逐漸前傾。
骨盆前傾的成因，其實正是在現代生活習慣下產生的文明病，搭配長時間使用電腦、手機「低頭」，彎腰駝背也變成都會人的一種「標準姿勢」。其實，在現代人的生活模式下，每個人或多或少都會有骨盆前傾的情況。（骨盆正常or後傾的反而是稀有動物。）在沒有影響你作息的情況下，其實不是一件非常嚴重的事情。然而，除了腰部疼痛外，骨盆前傾還會連帶影響著我們的「外型」。
由於骨盆前傾的緣故，會使得脊椎與腰部的骨頭向腹部推擠，不論你多麼努力地想要縮小腹，肚子還是像掛了顆洩了氣的皮球一樣。同時，骨盆前傾也容易壓迫到膀胱，產生頻尿的症狀。想要解決骨盆前傾，最重要的就是鍛鍊疲弱的臀大肌以及核心肌群，同時你還需要放鬆緊繃的髋屈肌。
1 髖屈肌伸展
動作要訣
- 上半身打直，前腳屈膝約呈90度。
- 臀部收緊，後腳採跪地姿勢向後拉伸（膝蓋懸空會使肌肉更加延展）
- 注意過程中背部保持直立，前腳大腿需盡量平行於地面。
- 維持此姿勢30秒至1分鐘的時間，其後換腳交替重複3~4組。
2 橋式
動作要訣
- 上半身平躺於地面，雙腳屈膝、腳底平貼地面。
- 臀部收緊發力，將下半身抬離地面。
- 注意過程中不應拱腰，頸部保持放鬆避免發力支撐身體。
- 維持此姿勢20~30秒的時間，重複3~4組。
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