修飾側腹線條
訓練項目：伸展側腹肌肌群
盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
放鬆胸部肌肉與修飾手臂線條
訓練項目：伸展胸大肌、二頭肌肌群
坐姿或站姿皆可。雙手握住於身體後方，伸直手臂並將胸部向前推。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
舒緩下背緊繃
訓練項目：伸展下背肌群
雙腳輕鬆盤坐，上半身往前靠近小腿。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
修飾小腿線條
訓練項目：伸展腓腸肌、比目魚肌與跟腱
讓身體如圖片呈三角形，單腳腳跟用力向地面踩，另一腳放鬆抬起或屈膝。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
- 作者： 張詩宏(Danny), DIDI
- 出版社：台視文化
- 出版日期：2014/06/20
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