【燃燒頑固體脂肪】增進體適能就可以瘦身？了解5大運動觀念，從心肺、肌耐力開始！

身體組成

身體組成指的是「身體內脂肪與非脂肪（骨骼、肌肉）部分的比例」，一般以體脂肪百分比來表達。原則上，只要不暴飲暴食，加上做適度運動增加心肺功能、肌力與肌耐力、柔軟度，想要維持標準的體態與身體組成絕非難事！很多人在減重的過程中，老是盯著體重機看……數字降了，就算只有0.2 公斤也喜滋滋的！如果，你真心想要減重！想要甩掉身上那一坨坨的體脂肪！建議你不要再看體重機了！因為體重機量的重量，包含你的骨骼、肌肉、身體中的水分、體脂肪……等，你想減掉的應該是體脂肪，而不是其他的身體組成吧！讓你身材難看的也只有體脂肪吧！那就買個體脂器來取代體重機吧！精確掌握你的體脂變化才是正確的觀念！因為體脂肪多，除了外表使你看起來肥胖外，更可能引發一堆心血管疾病！保持標準的體脂率才是保持健康及維持身材的關鍵！

順便一提，萬一你乖乖買了體脂器，那你必須得知道標準的體脂肪率應該是多少。按照美國運動醫學協會（American College of SportsMedicine, ACSM）指出，一般健康的女性體脂率應介於15%-25%之間，30%以上的體脂率稱之為肥胖；男性標準的體脂率為12%-23%，25%以上體脂率稱之為肥胖。

總結

看完五大體適能介紹，及其增進的方法後可以得知：運動，是增進體適能和減重的不二法門！我知道少數人不喜歡、甚至排斥運動，當然，消極的減重方法就是不吃東西嘛～但對我而言「人不吃枉為人！」，如果不能夠隨心所欲地享受美食，難道等老到吞不下去時才後悔嗎？也許你仍然堅定的跟我說：我就是不愛做運動……對於這樣的你們，我只能在此獻上最誠摯的祝福，但如果現在你手上正捧著這本書，就代表你還有救！

運動，對於身體而言就是一種模擬各種嚴苛環境、狀況的工具；做運動，就是讓身體慢慢去適應這些環境所給予的衝擊與刺激，進而達到增進五大體適能；擁有好的體適能就等於擁有完美的身材（活著呼吸就會瘦），與能夠盡情的享受人生的能力！不要再懷疑，不要再猶豫，現在就站起來跟著雙D 老師一起做運動，增加體適能、對抗肥胖！

間歇20分鐘？

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不同的運動，對於身體的刺激與鍛練，也會產生不同的效果。以往只要說到減脂，專家們一定推薦有氧運動（低衝擊、長時間），但根據最新的研究報告指出，如果你想要減少的是脂肪並保有你的肌肉量，更希望可以縮短訓練時間，「間歇訓練」將是你最佳的選擇。間歇運動，為一種高、低強度運動參差安排的運動方式。所謂高強度運動是指，衝擊力高、速度快、時間短的運動形態（代表運動為100 公尺衝刺賽跑）；低強度運動，則是指衝擊力低、速度慢、時間長的運動形態（代表運動為慢跑），間歇訓練結合高強度訓練—短時間大量消耗卡路里，以及低強度（心肺）訓練—增加身體燃脂機率及對心臟有益，這樣混合訓練方式，不但有助於快速減重、強化五大體適能，訓練時間更可以縮短至「1 天只要20 分鐘」就能有驚人的效果，這也是為什麼本書以間歇運動來作為課程設計的主軸！

當然，運動者所選擇的高、低強度運動項目，也會影響到最後的結果。某些過高強度的運動對於運動者本身，可能太具挑戰性而無法完成或持續，或是長期下來可能產生關節方面的傷害，如跑步對於肥胖者（體重過重對於膝、踝關節的壓力）。而本書所提供的運動強度正是適合所有一般民眾的，以簡單、有趣的舞蹈（心肺運動），加上徒手肌力訓練的混合間歇訓練方式，搭配最佳的間歇訓練比例2：1為你打造有效、迅速的瘦身課程。

一天只要20分鐘，心動不如馬上行動！馬上跟著雙D老師一起開始你的快速瘦身訓練吧！