心肺功能
「心臟，是用來輸送氧氣和養份到身體各部位的一個重要器官」、「人活著就必須要有氧氣」，這兩個基本生理觀念，大家上國中健康教育課時應該都有學過；而心肺功能，指的就是心臟、肺部及血液循環系統將氧氣輸送到細胞，以維持身體活動的能力；一個人的心臟一旦壞掉或是停了，就算擁有比爾蓋茲的頭腦，加上阿諾史瓦辛格的體魄，也照樣和世界說掰掰！因此五大體適能裡最重要的一環，就是心肺功能！
再來很多人可能不知道，良好的心肺功能跟減重有著密不可分的關係；因為體脂肪要在特定的條件下才會被大量燃燒，而這特定的條件就是「使身體隨時隨地保持氧氣充足的情況下」，好的心肺功能能夠使身體無論在日常生活中，或是運動中都可以保持「不容易缺氧」的狀態！而做「心肺運動」就是幫助你達到這個目標的唯一途徑！心肺運動有哪些？例如現在台灣最夯的全民運動，「慢跑」就是代表之一，另外像健身房裡的有氧舞蹈課程、跑步機、登階機……等等都屬於心肺運動。心肺運動的定義就是低強度、長時間的運動，對於提升心肺耐力以及燃指能力的有著顯著的影響！想不想活著呼吸就會瘦？那就一定要擁有好的心肺功能！想要擁有好的心肺功能，就一定要做心肺運動！本書所介紹的運動模式中，心肺運動就是其中一項！
肌力與肌耐力
肌力，就是肌肉一次收縮可以產生的最大力量，而肌耐力則是肌肉在相同負荷下能夠持續多久的能力。一樣讓我來舉例說明：當媽媽的都知道，小朋友在會走路之前一定都是要抱著的，甚至在長大前（國中以前）都有可能還會跟媽媽撒嬌討抱抱，如果是未滿三個月的小孩，抱起來自然算輕鬆，但如果今天是國小六年級的小朋友要媽媽抱，這就有困難了吧？但對於肌力很好的媽媽，這就不是難事？對！只要肌力好，這就不是難事。
那肌耐力呢？就是能抱小朋友多久的時間，5 分鐘？ 10 分鐘？30 分鐘？肌耐力好的媽媽，抱再久都能夠撐得住。在日常生活中，難免偶爾要拿或是抱重物，拿不動或抱不起時怎麼辦？不會找別人拿喔？？但偏偏天算不如人算就只有你一個人時呢？能否拿得起或抱得更久，這就攸關個人的肌力和肌耐力！最重要的是，擁有好的肌力與肌耐力的人，在日常生活中比較不容易受傷！因為肌肉除了能夠產生力量帶動人體關節產生動作外，更有保護骨骼、關節與韌帶的作用。
Ｑ：所以肌力和肌耐力好的人，身上就有肌肉囉？
A：是的！再
Q：那要如何增加身體的肌肉量？
A：就是做肌力訓練！
Q：什麼？！我不想變成金剛芭比啊！
身體上有肌肉這檔事，相對於歐美女性來說，亞洲女性是比較排斥的，但如果我告訴你女性因為賀爾蒙和基因的關係（女性天生比男性少約30% 的肌肉量），要練成金剛芭比可是要非常困難的，加上一個人體內的肌肉含量較高時，基礎代謝率也會提高，也就是在正常的活動與飲食情況下，每日的總消耗卡路里會因身體的肌肉比率較多而相對提高！（連睡覺時都會！），就像穿上天然的塑身衣一樣，活著，就會瘦！這樣……你還會討厭它嗎？沒有人要你練成金剛芭比好嗎！但適量的肌肉量對想要減重的你，是萬萬不可缺的功臣啊！
柔軟度
柔軟度的定義為「關節的可動範圍」。柔軟度對於一般生活中很重要嗎？好的柔軟度，一定要像練瑜伽的人那樣軟Q 嗎？答案是：不需要像練瑜伽的人一樣那麼軟Q，但卻要有良好的關節活動範圍，以避免運動傷害的發生。很多人以為運動傷害是指做運動中所發生的身體傷害，但實際的情況是「只要你從躺著到坐起來時，你的身體就在〝做運動〞了！」，前面我們提過，想不要在路上看到有1000 塊時，因彎個腰而閃到腰？想不要過年打掃個家裡就拉傷肩膀？身體的柔軟度除了天生基因以外，會隨著年齡以及身體活動的方式而改變或退化，保持良好的關節活動範圍，不但可以在運動時發揮最大的身體能力並且避免「運動傷害」的發生，還可以修飾身形、放鬆肌肉！
後面還有身體組成跟總結論唷~
