【健身Yes！曲線Coming！】腹肌怎麼都出不來？

沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的「脂肪」蓋住啦！a. 自以為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麼給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯啦~b. 做個一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒「效率」，也難有訓練效果。用力的過程中身體太直沒有「彎曲」，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還有腰很痠......能夠每天練表示強度有問題：做得不夠強>不會痠>可以每天練......做不夠強每天做拖臺前是不行的啦，根本浪費時間！應該有效率的一次完成，之後痠痛個幾天(刺激破壞)，再讓他休息恢復(成長)搭配適當的營養，他就會長大給你看啦！1. 足夠的訓練「頻率」初學者一週3次，做一天休一天。進階者一週1～2次。2. 「受力」集中a. 姿勢標準（控制正確關節與腹肌出力）學習軀幹彎曲，學會正確捲腹收縮腹肌用力b. 動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展)c. *控制關節角度達到最佳受力*(困難的力學難以言喻)d. 控制動作過程中的速度與受力時間(發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢)3. 提升「精確性」姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制嚴重的影響你的成效。4. 提升「強度」確保足夠的標準性之後，再逐漸加大「角度」，組數，負重......等等。 同樣的動作與重量，用最少的次數組數達到最大的刺激： 標準伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，幾時下就不行了。不標準的自由落體下放20公分就用腰力彈起來，那做個100下也遠差於標準做十下。難易度：★★運動效度：△△膝蓋彎曲約九十度用手抓腳輔助用力，腹部用力向上捲曲難易度：★★運動效度：△△△延續Model示範「仰臥起坐－手輔式」後，將兩手伸直往前。 難易度：★★★運動效度：△△△延續Model示範「仰臥起坐－手輔式」與「仰臥起坐－手輔式2」後，將雙手改為抱胸。抬頭且身體未捲曲。身體坐太直會失去受力。難易度：★★★運動效度：△△△ 延續Model示範「仰臥起坐－手輔式」與「仰臥起坐－手輔式2」、「仰臥起坐－斜板式」後，增加傾斜角度來增加強度注意！下放時要慢，全程用力感受下腹部用力撐住。 難易度：★★★★運動效度：△△△△將腳固定，腹部用力往上捲曲 節錄自《健身Yes！曲線Coming！解開瘦身&曲線運動的100個迷思》 【延伸閱讀】5種快速燃燒脂肪的甩油運動，訓練你的敏捷度！《美國隊長》克里斯伊凡 Chris Evans 的健身密技！5個強化肌群訓練，練就威猛下半身輕鬆提升「伏地挺身」成效，5個小撇步增加你的基本功！透過正確的仰臥起坐訓練腹肌！你做對了嗎？【型男健身房】8招喚醒沈睡六塊肌！「製冰盒肌」不再是夢！