【健身Yes!曲線Coming!】腹肌怎麼都出不來?

甚麼是效率?

同樣的動作與重量,用最少的次數組數達到最大的刺激:

  標準伏地挺身每下胸口碰地再起,下放慢,用力上快,幾時下就不行了。不標準的自由落體下放20公分就用腰力彈起來,那做個100下也遠差於標準做十下。

仰臥起坐-手輔式

難易度:★★

運動效度:△△

膝蓋彎曲約九十度

用手抓腳輔助用力,腹部用力向上捲曲

仰臥起坐-手輔式2

難易度:★★

運動效度:△△△

延續Model示範「仰臥起坐-手輔式」後,將兩手伸直往前。

 

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