每天3分鐘! 輕鬆整脊自救操

最新研究指出,因為電腦、手機等科技產品普及, 9成以上的上班族都有脊椎彎曲的駝背症狀,成為最新的科技文明病之一。駝背不只會影響姿態,還會造成肌肉僵硬、甚至壓迫神經,引起肩頸腰痛、循環變差,免疫機能低落等問題,是你我都需要留意的健康隱憂。

自我診斷!你是哪種駝背人?

說到「駝背」,幾乎所有人都會聯想到背部向後拱起的姿勢。然而,某些人乍看之下姿勢良好,卻也不能完全排除隱性駝背的可能性。其實,駝背共有2種類型。以「A類型」表示背部隆起的典型駝背,「B類型」則代表隱性駝背。

 

3招診斷自己的駝背類型!

方法1.

閉上眼睛放鬆站立1分鐘雙腳腳尖及腳跟併攏,將眼睛閉上,全身放鬆站立。維持此姿勢1分鐘,再確認自己的姿勢。

▲ A類型:身體後傾、重心位於身體後方


▲ B類型:身體前傾、重心位於身體前方


方法2.

閉起雙眼踏步50次併攏兩腳腳尖、筆直站立,閉上雙眼後於原地踏步50次。踏步時請抬高腳、手大幅擺動。

踏步結束後,若站立位置偏向後方移動,屬A類型;向前移動的話,則為B類型。

此外,有向左右、斜向等移動的話,就表示脊椎或骨盆有朝上下左右歪斜的可能。


方法3.

單腳站立1分鐘單腳抬起約10公分,並以此姿勢維持約1分鐘。舉起左腳或右腳都可以。單腳向前或向後舉起都無妨,只要設法保持平衡即可。無法持續1分鐘的話,就很可能有駝背現象。因為深層肌肉(特別是四肢)的肌力不足,就很容易引起駝背。

 

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