A類型駝背這樣改善
骨盆後傾的A類型特徵有：手臂垂在身體內側、臉容易朝下、全身重心放在腳跟處等。由於身體重心在腳跟，使全身偏向後傾，給人垂頭喪氣的感覺。
動作一伸展身體前側肌肉
伸展僵硬的身體前側肌肉，改正低頭俯視的前傾姿勢。
次數
- 伸展背部後暫停呼吸10秒
- 吐氣並快速放鬆肌肉
- 全身放鬆10秒，做此動作1次
Step 1.手掌朝上，兩手於頭部上方伸展
兩腳張開與肩同寬，雙手於頭部上方伸直、手掌朝外交握。
Step 2.吸氣的同時伸展背部
大口吸氣的同時，交握的雙手盡情伸展背肌。維持此姿勢並暫停呼吸10秒。
Step 3.維持10秒全身放鬆的狀態
保持動作2的姿勢維持10秒，再做1次伸展動作，這次在吐氣的同時快速放鬆肌肉。之後不做任何動作，讓全身放鬆的狀態維持10秒。
動作二鍛鍊挺立站直的肌力
鍛鍊大腿肌肉，以維持背肌伸直的挺拔姿勢。
次數
- 3秒腰部下降
- 停留3秒
- 3秒恢復原來姿勢
- 左右腳重複5次
Step 1.腹部使力，挺直背肌站立
兩腳前後張開，雙手叉腰站立。膝蓋微彎，腹部使力並挺直背肌。
NG!
上半身歪斜的話，會使效果銳減。請想像頭部至肚臍有根棒子通過，來確保上半身垂直狀態。
Step 2.上半身不動，腰部緩緩下降
吐氣的同時，腰部以3秒時間緩緩下降。維持此姿勢3秒後，再以3秒時間恢復為動作1的姿勢。接著換另一腳進行相同動作。
NG!
上半身軸心前後歪斜時，會使大腿的鍛鍊成效受到影響。請保持上半身與地面的垂直角度，使腰部緩緩下降。
下一頁更多整脊自救操！
