每天3分鐘! 輕鬆整脊自救操

B類型駝背這樣改善

骨盆前傾的B類型特徵為:背部伸直、乍看之下似乎姿勢良好。然而,由於腰部前彎角度異常,導致背部向後拱起。身體重心多在腳尖、手臂與膝蓋突出於身體前方。

動作一 放鬆背部肌肉

駝背情形每況愈下的B類型,應軟化僵硬的背部肌肉來改善症狀。

次數

  • 緊縮肩胛骨停留5秒
  • 背部向後拱起停留5秒
  • 重複3次

Step 1.手肘向後抬起,緊縮肩胛骨

兩腳張開與肩同寬,筆直站立。雙手手臂舉起至肩膀高度,手掌朝下、手肘彎曲,手肘向後使肩胛骨緊縮,停留5秒。

Another angle

手肘向後緊縮時,胸腔張開、背肌伸展。不僅可促進血液循環,對於改善肩膀僵硬效果也不錯。

Step 2.手臂向前伸直,背部向後拱起

低下頭、背部向後拱起,兩手向前伸直並交握。維持此姿勢5秒。

注意!上半身彎曲角度過大時,伸展背部的同時也會連帶伸展腰部。腰部狀況不佳者要特別注意。

 

動作二 伸展大腿前側肌肉

放鬆緊繃的大腿前側肌肉,打造良好姿勢的基礎。

次數

  • 腰部向前伸展10秒
  • 緩緩恢復原來姿勢
  • 左右腳重複3次

Step 1. 前腳膝蓋彎起,後腳膝蓋著地

雙腳一前一後,雙手放在腰間。前腳膝蓋彎曲立起,後腳膝蓋著地。

Step 2. 腰部向前,伸展後腳的股關節

吐氣的同時腰部向前伸出,以伸展後腳的股關節。維持此姿勢10秒後,緩緩恢復1的姿勢。另一腳也進行相同動作。

NG!
上半身前傾時,就無法伸展大腿的股關節。請留意上半身與地板呈垂直、挺直背肌。

內容出處

1天1式保健康!整脊美體自救操:擊退肩頸腰痛,改善血液循環,提升代謝免疫,重現年輕體態!
作者: 松岡博子
譯者:李伊芳
出版社:潮客風出版社

以上內容出自雜誌:《這樣變型男》第7期

 

作者:許世哲 攝影:李文欽 妝髮:楊蕙菁 模特兒:沖津壯太郎(會星堂)

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