B類型駝背這樣改善
骨盆前傾的B類型特徵為：背部伸直、乍看之下似乎姿勢良好。然而，由於腰部前彎角度異常，導致背部向後拱起。身體重心多在腳尖、手臂與膝蓋突出於身體前方。
動作一 放鬆背部肌肉
駝背情形每況愈下的B類型，應軟化僵硬的背部肌肉來改善症狀。
次數
- 緊縮肩胛骨停留5秒
- 背部向後拱起停留5秒
- 重複3次
Step 1.手肘向後抬起，緊縮肩胛骨
兩腳張開與肩同寬，筆直站立。雙手手臂舉起至肩膀高度，手掌朝下、手肘彎曲，手肘向後使肩胛骨緊縮，停留5秒。
Another angle
手肘向後緊縮時，胸腔張開、背肌伸展。不僅可促進血液循環，對於改善肩膀僵硬效果也不錯。
Step 2.手臂向前伸直，背部向後拱起
低下頭、背部向後拱起，兩手向前伸直並交握。維持此姿勢5秒。
注意！上半身彎曲角度過大時，伸展背部的同時也會連帶伸展腰部。腰部狀況不佳者要特別注意。
動作二 伸展大腿前側肌肉
放鬆緊繃的大腿前側肌肉，打造良好姿勢的基礎。
次數
- 腰部向前伸展10秒
- 緩緩恢復原來姿勢
- 左右腳重複3次
Step 1. 前腳膝蓋彎起，後腳膝蓋著地
雙腳一前一後，雙手放在腰間。前腳膝蓋彎曲立起，後腳膝蓋著地。
Step 2. 腰部向前，伸展後腳的股關節
吐氣的同時腰部向前伸出，以伸展後腳的股關節。維持此姿勢10秒後，緩緩恢復1的姿勢。另一腳也進行相同動作。
NG!
上半身前傾時，就無法伸展大腿的股關節。請留意上半身與地板呈垂直、挺直背肌。
內容出處
《１天１式保健康！整脊美體自救操：擊退肩頸腰痛，改善血液循環，提升代謝免疫，重現年輕體態！》
作者： 松岡博子
譯者：李伊芳
出版社：潮客風出版社
以上內容出自雜誌：《這樣變型男》第7期
作者：許世哲 攝影：李文欽 妝髮：楊蕙菁 模特兒：沖津壯太郎（會星堂）
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