喝了咖啡整夜失眠,明天怎麼當型男?學會這四招讓你有效入眠!

晚上喝了咖啡,覺得怎麼躺都睡不著嗎?失眠的睡眠困擾,總是讓人一個頭兩個大,與其在床上翻來覆去喬姿勢,或是閉上眼睛數羊,不如嘗試看看以下四種方法,讓身體放鬆才能真的幫助你有效入眠!

#1 嘗試Corpse Pose

雖然叫做「屍體姿勢」,但其實這是瑜珈運動裡面很常見的收尾動作,又稱做Shavasana。讓身體平躺,雙手自然展開、掌心朝上置於身體兩側,雙腳分開放鬆與肩同寬,在舒緩身體的同時專注感受呼吸的節奏,讓呼吸緩慢而深沉(但不必刻意用力吸氣呼氣),持續約5~10分鐘。這個姿勢不只能幫助肌肉達到放鬆,還可以透過專注呼吸的過程活化人體的血清素神經系統,有助於增加血清素的分泌,使神經放鬆、讓你更順利地入眠。

 

#2 遠離電子產品

睡前拿著手機上網、追劇儼然已經是現代人不可或缺的床邊活動,好像不滑一下就沒有辦法安心入眠,然而實際上手機滑的愈久滑,其實反而愈難入眠!手機、平板等電子產品螢幕所釋放出的藍光,容易影響人體褪黑激素的分泌,使你的生理時鐘出現錯亂,本應該進入休息模式的大腦反而一直保持亢奮、處在活躍狀態,加上咖啡因作祟的雙重刺激下,可能要一口氣熬夜到天亮才行了。

 

#3 讓靜態活動放鬆你的大腦

如果覺得自己實在是太過清醒又沒事做,與其數羊期待自己能夠入眠,不如試著播放輕柔的音樂、挑一本書來看,閱讀等靜態的活動有助於平緩我們的心神,讓大腦放鬆。最好是選擇已經看過的小說或是旅遊書、服裝雜誌等類型的書籍,讓你不論是看到哪個段落都能隨時放下,否則萬一被書裡曲折離奇的情節勾起興致,那可就會造成反效果了(太過深奧的學術類型書籍也盡可能避免)。其實不只是閱讀,像是淋浴、冥想、整理收藏等靜態活動都是你放鬆心靈的選擇,不過可別忘了要遠離電子產品類的刺激,拿起手機、打開電視是沒有辦法幫助你睡眠的喔!

 

#4 打造容易入眠的環境

燈光對於人體睡眠是非常大的一個影響因素,即使是選擇微弱的夜燈一樣會有干擾,更別提LED那種刺眼的燈光了。建議可以盡可能的隔絕房間裡面的光源,如果窗外有路燈透入,也可以拉起窗簾阻絕光線,假如你怕黑的話,試著降低夜燈的亮度,或讓光源遠離你的頭部位置,再不然就是選擇戴上眼罩。除了光線外,試著降低溫度也是一個不錯的選擇,在較低溫的環境下也可以有效幫助你進入睡眠。

 

其實如果你對於咖啡因的反應比較敏感,最好避免在下午過後飲用含有咖啡因的飲料,假如真的想要喝點什麼,可以挑選低咖啡因的咖啡,或是綠茶、烏龍茶等含量較低的茶飲,才不會造成失眠的問題!

 

延伸閱讀

想要擺脫惱人的體味,在噴體香劑之前你應該先這樣做!

【型男Care】臉部出油嚴重,到底該多洗臉還是少洗臉?

長再帥也沒用!四個讓女生秒倒彈的「NG指甲」,千萬母湯安捏!

運動飲料會讓牙齒黃?九大讓牙齒越吃越黃的食物,型男你應該了解!

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言