一進大學就變胖!?保持良好體態,這四個要訣快記好

開學後,覺得褲子變緊,衣服變小了嗎?那不是衣服縮水,而是你變胖了!美國有所謂「Freshman Fifteen」的說法,意指大一新鮮人在一學年過去後就胖了15磅。擺脫高中的束縛進入大學,可別讓體重也放飛自我!想要維持良好體態,下面四個要訣千萬要遵守~

#1 不要一攤續一攤

許多人把上大學視作拿到了一張通行證,以前嚮往著的夜店、酒吧,如今都可以光明正大的走進去,不用再煩惱年齡的問題。相信應該不少人跟小編一樣是從大學開始接觸陷入酒精的世界,從此之後肆無忌憚的不只是那愈喝愈深的酒量,還有日漸突起的小腹。酒類飲品熱量究竟有多高,相信大家應該都心裡有數,但是跑攤除了喝酒還有撩妹,肯定少不了來幾個下酒菜作為搭配,不管是串燒、滷味、鹹酥雞,都讓你的宵夜熱量瞬間破表(如果你喜歡大白天喝酒那另當別論)體重直線飆升肯定是可想而知的。

#2 不要陷入壓力的泥淖

 

等到出社會後,討厭上學的人開始懷念起無憂無慮的美好校園生活(就連早八都是那麼的讓人羨慕)。然而作為一個學生,自然也是有一定的壓力需要面對,不論課業、社團、人際,都可能會是你壓力的來源。倘若你沒有找尋到合適的管道去抒發你的壓力,很可能就會影響人體的自律神經或內分泌系統,使得饑餓感大增,開始尋求各種食物的慰藉(依靠吃來紓壓就是這麼一回事)。不只如此,在你進食的同時,身體也會降低你對於油脂代謝的速度,使得脂肪容易堆積於你的體內,不知不覺就讓你胖上一圈!

#3 保持良好的睡眠

相信不用小編多說,大家也知道保持充足睡眠對一個大學生來說有多難?不管你是苦讀K書、熬夜趕畢展、寫論文、忙社團、趕夜衝、實習或是兼職打工......,在大學裡,應該有一百種理由可以讓你的睡眠時間永遠少於八小時(可以睡滿八個小時的人,麻煩舉手讓我們給你掌聲!)。你可能在想,我不睡覺,那我不吃宵夜不就好了嗎?NO、NO、NO,不吃宵夜雖然避免了過多的熱量攝取,但是缺乏睡眠會造成人體賀爾蒙失調,不只會刺激你的食慾讓你饑餓感大增,連帶也會讓代謝率下降,使身體更容易合成與囤積脂肪,讓你的體質變得更加易胖。

 

#4 培養你的運動習慣

少吃多動是保持良好體態的不變真理,然而話不能只聽一半,減重當然也不能只做一半;不少人只做到「少吃」卻沒有多動,以前在高中還會有體育課等各種活動可以揮灑汗水,但是在大學可就完全不是這麼一回事,沒有規律的運動習慣會讓你的身體逐漸生鏽,在心肺功能退化的同時,新陳代謝也漸漸降低(活動量下降、年齡的增長都是因素之一)。就算食量沒有增加,身體卻還是逐漸「發福」起來,即使短時間內透過節食降低體重,也大多只是減去水分,沒有辦法真正的「減重」,同時也容易復胖,甚至變得更腫。

想要運動,你不見得一定要去健身房(畢竟不是每個人都想練出滿身肌肉),慢跑、腳踏車、登山、攀岩、游泳、潛水......多得是可以選擇的運動項目,選擇符合你喜好的一項運動,把它當成你生活中的一部分,即使在離開校園後也能持續保持,才是維持體態的最好方式!

 

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