如何透過捲腹鍛鍊腹肌？
腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成，而上述的基本捲腹，主要是鍛鍊腹直肌（上部），但若想要有勻稱漂亮的腹肌線條，也不能忽略腹內、外斜肌和腹橫肌的鍛鍊！
變形款捲腹－負重捲腹（Weighted Crunch）
基本的仰臥捲腹鍛鍊一段時間後，可以透過手持啞鈴、實心球等道具增加負重，以提高訓練的強度。
鍛鍊部位：腹直肌
變形款捲腹－反向捲腹（Reverse Crunch）
平躺於地面，手心貼地，雙腳併攏，膝蓋與髖關節處成90度，透過腹部的力量，將腿及臀部往內捲動，稍作停頓後，再慢慢放下雙腳，過程中膝蓋與髖關節的角度盡量維持不變。
鍛鍊部位：腹直肌下部
變形款捲腹－扭轉捲腹（Twisting Crunch）
預備動作與基本捲腹相同，平躺於地，雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手輕貼於耳側並將手肘朝兩側展開，透過腹部的力量捲起上身時略微左右交叉側身，過程中手肘儘量保持張開。
鍛鍊部位：腹外斜肌、腹內斜肌
變形款捲腹－單車式捲腹（Bicycle Crunch）
平躺於地，腿部伸直，雙手輕貼於耳側，右腿屈膝向腹部貼近的同時，運用腹部的力量將左手手肘朝右膝方向靠近，左腳保持騰空（初學者可以平放於地），稍停一秒後再換邊。
鍛鍊部位：腹外斜肌、腹內斜肌
別忽略減脂的重要性
「為什麼我做了這麼久的腹肌訓練，卻還是看不到腹肌？」這也許是很多人都會碰到的問題，這很有可能是腹部有過多的脂肪覆蓋於肌肉之上，導致腹肌線條無法顯現出來，因此想要有腹肌並不是只需要針對腹部進行肌力訓練（肌力訓練只會讓腹部變結實，不會瘦肚子），還需要配合有氧運動及飲食調節來進行減脂。
其實捲腹透過增加負重、抬腳等動作可以有許多變化，型男可以依照自己的程度選擇適合自己的動作，但最重要的還是需要持之以恆的訓練！
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