【其實你應該】 睡覺前不做這 5 件事,就能讓你一夜好眠!

【其實你應該】 睡覺前不做這 5 件事,就能讓你一夜好眠!

4.午覺睡過長,晚飯後愛打盹

晚餐飯後容易犯睏,這時候,千萬別抱持著小睡一下也無妨的心態,在沙發一歇便是2-3小時,醒來後真正到了休息時段,卻因剛才的片刻打盹,反倒讓自己精神異常清醒而無法入眠。

三餐飯後,血液大量流到胃部幫助消化,由於人體血液量總量固定,原本應該流向大腦的血液相對減少,導致人腦的含氧量降低而二氧化碳漸增。導致飽餐一頓後的你,總是特別想睡覺。而這種「犯睏」狀況,在夏季午後尤為明顯,夏季午後氣溫高,人體為了維持體溫消耗大,所以大腦的供氧量會比其他時候更為不足。而即便有午睡習慣的你,午睡時間也不應該超過半小時,以免影響晚間的睡眠品質。

解決方法:如果你發現自己在晚餐後,容易顯得疲累想睡,不妨在飯後進行一些清潔相關的例行作業,如:洗碗、掃地清潔、洗曬衣服、倒垃圾或是外出散散步。這類需起身活動的日常事宜,不僅能讓妳保持清醒,也能讓你在睡覺前適當的消化熱量及體力,讓之後入睡能睡得更沉更安穩。

 

下一頁,還有你一直犯的睡眠禁忌!千萬別錯過 ~

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