【其實你應該】 睡覺前不做這 5 件事,就能讓你一夜好眠!

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3.晚飯暴飲暴食,睡前菸、酒、咖啡樣樣來

許多上班、學生族天工作繁忙無法好好吃頓飯,大會選擇在晚餐時段選擇大吃大喝,犒賞自己一天的辛勞。暴飲暴食的飲食習慣,加上各類油膩炸物以及辛辣的調味料的沾酌,餐後非常可能因消化不適,導致更不易入眠。外加台灣長工時的職場生態,往往 8-9 點才能下班,吃完晚餐後離半夜就寢時間近,大吃大喝也會因此增加胃食道逆流的發生率。

在睡前 4 小時,應該避免飲用濃茶、咖啡,這類含有大量咖啡因的飲品,在睡前飲用容易刺激交感神經,讓你精神亢奮睡不著。而許多男性總認為適當的喝酒能幫助睡眠,雖然飲酒後藉著幾分醉意的確較容易入眠。但飲酒後的睡眠狀況,會一直處於淺眠層無法進入深層睡眠,會讓你的睡眠變得片段,甚至在半夜突然醒來。雖然從睡覺的總時長來看,能睡得久且入眠快,但卻睡不飽、睡不沉,睡眠品質很差,讓你醒來後感到疲憊異常。而有抽菸習慣的讀者,應該避免在睡前抽菸或半夜抽菸,因為菸草裡的尼古丁會影響睡眠品質無法睡得很沉。

解決方式:盡量在睡前 4 小時前吃完晚餐完畢,晚餐的挑選上也不宜過於油膩及辛辣,更應避免飲食過量,才不會造成腸胃道消化負擔,進而影響睡眠品質。而菸酒生們,如果睡眠習慣一直不甚理想,就得避免在睡前抽菸以及飲酒過量,這些都會讓你睡得更不好,心情也更煩糟!

 

下一頁,還有你一直犯的睡眠禁忌!千萬別錯過 ~

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