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3.晚飯暴飲暴食，睡前菸、酒、咖啡樣樣來
許多上班、學生族天工作繁忙無法好好吃頓飯，大會選擇在晚餐時段選擇大吃大喝，犒賞自己一天的辛勞。暴飲暴食的飲食習慣，加上各類油膩炸物以及辛辣的調味料的沾酌，餐後非常可能因消化不適，導致更不易入眠。外加台灣長工時的職場生態，往往 8-9 點才能下班，吃完晚餐後離半夜就寢時間近，大吃大喝也會因此增加胃食道逆流的發生率。
在睡前 4 小時，應該避免飲用濃茶、咖啡，這類含有大量咖啡因的飲品，在睡前飲用容易刺激交感神經，讓你精神亢奮睡不著。而許多男性總認為適當的喝酒能幫助睡眠，雖然飲酒後藉著幾分醉意的確較容易入眠。但飲酒後的睡眠狀況，會一直處於淺眠層無法進入深層睡眠，會讓你的睡眠變得片段，甚至在半夜突然醒來。雖然從睡覺的總時長來看，能睡得久且入眠快，但卻睡不飽、睡不沉，睡眠品質很差，讓你醒來後感到疲憊異常。而有抽菸習慣的讀者，應該避免在睡前抽菸或半夜抽菸，因為菸草裡的尼古丁會影響睡眠品質無法睡得很沉。
解決方式：盡量在睡前 4 小時前吃完晚餐完畢，晚餐的挑選上也不宜過於油膩及辛辣，更應避免飲食過量，才不會造成腸胃道消化負擔，進而影響睡眠品質。而菸酒生們，如果睡眠習慣一直不甚理想，就得避免在睡前抽菸以及飲酒過量，這些都會讓你睡得更不好，心情也更煩糟！
下一頁，還有你一直犯的睡眠禁忌！千萬別錯過 ～
