喝了咖啡還是沒精神?快來試試「咖啡覺」幫你提神醒腦!

不管上班上課,每到下午時段總是像是被睡魔纏身讓你昏昏欲睡,即便灌完一杯特濃咖啡還是毫無幫助?根據外電報導,想要讓咖啡裡頭的咖啡因功效更加乘,喝完咖啡後,其實你應該小、睡、一、會!

#「喝咖啡+睡午覺」反而更有精神?!

許多人可能會對於「喝完咖啡後,還能睡得著嗎?」這件事充滿質疑!但其實從口腔喝下咖啡後,咖啡裡頭的提神因子「咖啡因」,得先經過消化系統的小腸吸收,再通過血液循環傳送至大腦,才能達到提神的功效,但這過程需耗時20分鐘,所以當你喝下咖啡的當下,其實咖啡因並無法干擾你的睡眠,如果你能把握這消化空擋,搭配小睡片刻,便能在午睡醒來後,藉由咖啡因的交互作用,讓你精神狀態更佳!

 

#咖啡為什麼可以提神?你應該了解「它」

無論是辛勤的學生還是庸庸碌碌的上班族,上午時大腦歷經大量的運作後;在吃完午飯後,總被睡意不斷襲擊感到疲憊異常?哪怕前一晚睡再飽,白天還是會出現「犯睏」問題,答案就是腦中神經傳導物質「腺苷」 (adenosine)的影響。當你大腦、身體感到勞累時,體內就會釋放出「腺苷」這種物質,它能藉由與其他受體結合創造出讓人想睡覺休息的疲累感受。而這也是造成上班、上課時想打瞌睡的主因。

「咖啡因」之所以可達到提神的功效,正是因爲他的結構與「腺苷」這物質結構雷同,而且它能有效組合腺苷與其他受器作用,進而降低身體產生疲累想睡覺的問題,達到所謂喝咖啡能夠提神的效用。

 

#想徹底「喚醒」你的大腦,你應該這樣做!

據英國研究指出,喝完咖啡搭配睡眠15分鐘的人,相較於只小睡一會或是只喝咖啡的對照組,前者在模擬駕駛的測驗中,能有效降低錯誤的發生率。從上可以得知,咖啡中的咖啡因可以降低「腺苷」發揮其作用並衍生睡意,但想要讓「喝咖啡」更有效達到提神且醒腦的效果,則可搭配在咖啡攝入後,咖啡因發為作用前的二十分鐘,搭配小睡15~20分鐘,藉由睡眠消除產生疲累睡意問題的腺苷;而等你歇息醒來後,體內腺苷已下降,又正好搭上咖啡因發揮其功效,便能讓精神狀況有更大幅的提升。

 

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