小時候，相信不少男生都有玩過扳手腕，經常扳手腕的你可能知道一個技巧，就是發力的時候即時用手腕的力量將別人的手壓住，不過腕力不夠還是會讓人翻腕壓住，想擁有強大的腕力，有些動作你不可以錯過！
以下這4個訓練都非常適合鍛鍊腕力，除了強化壓腕能力之外，還可以提供充足的腕力支撐。
01 啞鈴抬腕
這個動作是最直接鍛煉壓腕力量的方式，而且安全性也是很高，有效提高腕部力量。進行啞鈴抬腕時，手心向上或者向下都可以，同時讓小臂肌肉變得更粗更有力量。
02 啞鈴轉腕
這是一個針對小臂耐力的動作，如果小臂耐力不夠高，在過程中會感覺小臂肌肉發脹發酸，要鍛鍊小臂耐力可通過啞鈴轉腕強化耐力和承受能力。
