扳手腕最強!4個動作鍛鍊強大腕力

小時候,相信不少男生都有玩過扳手腕,經常扳手腕的你可能知道一個技巧,就是發力的時候即時用手腕的力量將別人的手壓住,不過腕力不夠還是會讓人翻腕壓住,想擁有強大的腕力,有些動作你不可以錯過!

以下這4個訓練都非常適合鍛鍊腕力,除了強化壓腕能力之外,還可以提供充足的腕力支撐。

 

01 啞鈴抬腕

這個動作是最直接鍛煉壓腕力量的方式,而且安全性也是很高,有效提高腕部力量。進行啞鈴抬腕時,手心向上或者向下都可以,同時讓小臂肌肉變得更粗更有力量。

 

02 啞鈴轉腕

這是一個針對小臂耐力的動作,如果小臂耐力不夠高,在過程中會感覺小臂肌肉發脹發酸,要鍛鍊小臂耐力可通過啞鈴轉腕強化耐力和承受能力。

 

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