Stretch3:二頭肌伸展
單手伸直，手腕彎曲下壓五指
左手向前伸直，手掌朝外側，向下彎曲手腕，用右手將其五指下壓，維持30秒後，再換手進行動作，伸展手臂的二頭肌群。
Stretch4:腰部伸展
身體下趴姿態
正面朝地，採下趴姿勢，用雙肘或手掌撐地，兩腳伸直貼地。建議使用前可在手肘位置放置軟墊，或是置放全身墊於身體下方，避免手肘支撐時，因過度用力，而受到傷害。
將身體向上弓起，呈現上弦月型態
用手部支撐力量，把身體向上弓起，呈現半月亮型狀，維持30秒動作，伸展腰部肌群。
- 作者：潮男塾編輯部
- 出版社：潮客風出版社
- 出版日期：2013/10/31
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