Stretch5:脊柱扭轉
雙手平行抬舉，將手與身體進行同方向擺動
兩腳張開與肩同寬，雙手平行向上伸直，將手與身體同時進行擺動，身體與手的方向要同一側。
動作重複交叉
兩手和身體向左邊 進行轉動後，再擺 動到另一側，此動 作重複交叉實行， 來回共進行2 分 鐘，可讓身體溫度 提高，伸展腰部。
Stretch6:空手跳繩
雙手握拳，想像手握跳繩
想像你手中握有跳繩，雙手握拳，向兩側舉起。單腳站立，以金雞獨立方式，維持全身平衡感。
進行單腳或雙腳交叉的跳繩動作
雙腳向上跳躍時，兩手跟著往上擺動，呈現跳繩姿態，如果手邊有跳繩，不妨直接運用在此伸展操中，進行30-50下跳躍。此招以跳動姿勢和手腳協調動作，來活動全身，達到暖身效果。
- 作者：潮男塾編輯部
- 出版社：潮客風出版社
- 出版日期：2013/10/31
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