運動前的 6大暖身操,你做對了嗎?

Stretch5:脊柱扭轉

雙手平行抬舉,將手與身體進行同方向擺動

兩腳張開與肩同寬,雙手平行向上伸直,將手與身體同時進行擺動,身體與手的方向要同一側。

動作重複交叉

兩手和身體向左邊 進行轉動後,再擺 動到另一側,此動 作重複交叉實行, 來回共進行2 分 鐘,可讓身體溫度 提高,伸展腰部。

Stretch6:空手跳繩

雙手握拳,想像手握跳繩

想像你手中握有跳繩,雙手握拳,向兩側舉起。單腳站立,以金雞獨立方式,維持全身平衡感。

進行單腳或雙腳交叉的跳繩動作

雙腳向上跳躍時,兩手跟著往上擺動,呈現跳繩姿態,如果手邊有跳繩,不妨直接運用在此伸展操中,進行30-50下跳躍。此招以跳動姿勢和手腳協調動作,來活動全身,達到暖身效果。

 

節錄自《6分鐘健壯猛,64招速效型男塑肌法》

 

  • 作者:潮男塾編輯部
  • 出版社:潮客風出版社
  • 出版日期:2013/10/31

 

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