運動前的 6大暖身操,你做對了嗎?

Stretch3:弓箭步蹲

腳向前跨步,膝蓋維持90度角

左腳向前跨一步,膝蓋彎曲呈90度。右腳膝蓋打直,讓腿部保持一直線,腳掌完全貼住地面。

上半身挺直,身體下壓,進行腿部的延展

雙手放置於前腳膝蓋上,後腳打直,保持上半身抬頭挺胸,動作維持30秒,兩腳相互輪替進行伸展,拉動小腿、大腿後側肌群。

 

Stretch4:手臂伸展

單手平舉,另一手彎曲勾住平舉之手

左手平舉,右手肘彎曲,並以右 手從左手下方勾起, 往對側拉 (左邊),動作維持30秒,雙手 交換進行,伸展手臂肌群。

 

想提升肌耐力,更不能錯過下一頁的伸展動作

 

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