Stretch3:弓箭步蹲
腳向前跨步，膝蓋維持90度角
左腳向前跨一步，膝蓋彎曲呈90度。右腳膝蓋打直，讓腿部保持一直線，腳掌完全貼住地面。
上半身挺直，身體下壓，進行腿部的延展
雙手放置於前腳膝蓋上，後腳打直，保持上半身抬頭挺胸，動作維持30秒，兩腳相互輪替進行伸展，拉動小腿、大腿後側肌群。
Stretch4:手臂伸展
單手平舉，另一手彎曲勾住平舉之手
左手平舉，右手肘彎曲，並以右 手從左手下方勾起， 往對側拉 （左邊），動作維持30秒，雙手 交換進行，伸展手臂肌群。
想提升肌耐力，更不能錯過下一頁的伸展動作
