運動前的 6大暖身操,你做對了嗎?

想提升運動效率,事前的暖身很重要!全身的伸展運動,能提前「預熱」身體關節,讓身體處於合適的運動狀態,提高肌力、關節和柔軟度,並降低運動傷害發生的機會,預防抽筋、扭傷等問題。

Stretch1:胸大肌伸展

兩手放置背後,十指交扣

雙手向外延展,放置於背後,兩手交疊,十指相交扣,抬頭挺胸,背桿打直。

雙手從背後交疊,向上拉舉

兩手交疊後,將手緩慢地往上抬舉,身體向後伸展,背部維持平行直線,此動作維持30秒,加強胸部的擴胸伸展。

Stretch2:股四頭肌伸展

單腳站立,另一腳向後舉起

右腳站立,左腳向後抬起,將腳貼近臀部,用左手勾住左邊腳踝,動作維持30秒,以相互輪替方式,換腳進行,伸展大腿肌群。

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