Training5抬腿（Leg raises）
- 主要訓練部位：下腹部
- 輔助訓練部位：前腿部
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抬腿 |
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級別 |
總共次數 |
次數 |
組數 |
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初級 |
20 |
10 |
2 |
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中級 |
40 |
20 |
2 |
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進擊 |
50 |
25 |
2 |
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究極 |
150 |
25 |
6 |
Training6弓步蹲（Forward lunges）
- 主要訓練部位：前腿，後腿
- 輔助訓練部位：臀部，核心，小腿
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弓步蹲 |
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級別 |
總共次數 |
次數 |
組數 |
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進擊 |
50 |
50 |
1 |
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究極 |
150 |
50 |
3 |
▲訓練級數應以循序漸進的方式進行鍛鍊，切勿操之過急！ 圖片來源
▲300壯士的斯巴達式鍛鍊共有四個級數！ 圖片來源
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初級共100下/5個動作
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中級共200下/5個動作
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進擊共300下/6個動作
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究極共900下/6個動作
▲300壯士就是依據上述動作練成精實的肌肉與完美線條！只要持續進行訓練動作，燃燒脂肪，維持肌耐力，你也可以做得到！
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