Training3伏地挺身（Push-ups）
- 主要訓練部位：胸肌，三頭肌
- 輔助訓練部位：肩膀，腰部，腹部，腿
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伏地挺身 |
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級別 |
總共次數 |
次數 |
組數 |
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初級 |
20 |
5 |
4 |
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中級 |
40 |
20 |
2 |
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進擊 |
50 |
25 |
2 |
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究極 |
150 |
15 |
10 |
Training4仰臥起坐（Sit-ups）＆ 捲復（Crunches）
- 主要訓練部位：腹部，側腹部
- 輔助訓練部位：腰部，前腿部
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仰臥起坐 |
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級別 |
總共次數 |
次數 |
組數 |
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初級 |
20 |
10 |
2 |
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中級 |
40 |
20 |
2 |
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進擊 |
50 |
25 |
2 |
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究極 |
150 |
25 |
6 |
加油！最後兩個動作，想維持肌耐力就應該堅持下去！
