上健身房的男生都常常會問，明明手臂最容易鍛鍊，為甚麼總是練不起來？其實道理很簡單，我們的二頭肌表面根本就沒有跟肌肉可以對比，無論二頭肌多麼大，還是需要有三角肌做對比，不過最重要的還是有正確的動作，來吧一起爆出手臂！
動作1：標準槓鈴彎舉
這個可說是最基本用作練手臂的動作，怎麼才可以做到標準？在舉起槓鈴片鈴過程中手臂應盡量貼著身體，另外注意身體不要亂晃，應夾緊屁股，彎舉角度要到胳膊懟在一起，放下來的應感受手臂用力。
動作2：鈴片單角度彎舉
透過這個動作，當我們的掌心握著槓鈴片，可以練到更多、更細緻的小肌群。不過注意握法，在握的時候可帶點捏的感覺，同時有助練到小臂。
動作3：槓鈴片左、右角度彎舉
跟動作2的原理類似，不過掌心握著槓鈴片時除了之前只有單一上下舉起之外，新動作加入左、右角度的變化，同時將二頭肌修飾的更有型。
動作4：半程槓鈴彎舉
跟「標準槓鈴彎舉」的做法差不多，但擧起來的時候只到一半就好了。這個動作的目的是讓手臂肌肉更集中月力，多練習可讓線條更突。
動作5：滑輪繩索下壓
上健身動時可利用可調式滑輪訓練機鍛鍊，雙手大拇指向上並握住繩索握把。手肘帶向身體兩側，讓前臂與地面平行。前臂向下伸直，同時向內扭轉繩索，停頓一下，然後回到起始位置。
動作6：坐姿啞鈴過頂三頭肌伸展
雙手持啞鈴，同時背部挺直坐在椅上。雙臂完全伸直，將啞鈴推舉過頭，手肘彎曲將啞鈴放至頭部後方位置。過程中要手肘保持穩定，當啞鈴快碰到頸部時，停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置。
動作7：屈臂彈力帶
除了杠鈴、啞鈴之外，彈力帶同樣可以。留意過程身體保持直立，雙腳與肩同寬，當腳下踩著彈力帶時，雙手分別握住彈力帶的兩端，並放在身體側，用力抬起手臂到肩膀高度，然後回到起始位置。
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