手臂訓練總是不到位?這 7 個動作讓你操爆出「大肌肌」!

上健身房的男生都常常會問,明明手臂最容易鍛鍊,為甚麼總是練不起來?其實道理很簡單,我們的二頭肌表面根本就沒有跟肌肉可以對比,無論二頭肌多麼大,還是需要有三角肌做對比,不過最重要的還是有正確的動作,來吧一起爆出手臂!

 

動作1:標準槓鈴彎舉

這個可說是最基本用作練手臂的動作,怎麼才可以做到標準?在舉起槓鈴片鈴過程中手臂應盡量貼著身體,另外注意身體不要亂晃,應夾緊屁股,彎舉角度要到胳膊懟在一起,放下來的應感受手臂用力。

 

動作2:鈴片單角度彎舉

透過這個動作,當我們的掌心握著槓鈴片,可以練到更多、更細緻的小肌群。不過注意握法,在握的時候可帶點捏的感覺,同時有助練到小臂。

 

動作3:槓鈴片左、右角度彎舉

跟動作2的原理類似,不過掌心握著槓鈴片時除了之前只有單一上下舉起之外,新動作加入左、右角度的變化,同時將二頭肌修飾的更有型。

 

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