跑步前必讀!3種超簡易跑步暖身法

腿部內收肌群啟動伸展

1.首先,雙腳打開,雙尖對齊前面,雙手向前,屁股向後作一隻腿。

 

2.這時,你能明顯感受到大腿內側身伸直的那隻腳有延展到。然後,往右邊移把重心往右邊延伸,左右來回一邊五次。

 

下犬式小腿啟動伸展

1.先將雙手撐在地板上,單腳重量放在右腳上,並將左腳放到右腳後,把腰部打直。 

 

2.把屁股往後延身,能明顯感受到小腿的延伸。 

 

3.維持這個資姿勢,停留15-20秒。

 

4.換另外一個角度,讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。

 

5.便能訓練到跟腱部位。

 

暖身影片實際操作

 

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不只有跑步需要暖身,無論從事健身或是其他體能運動,以下 6 種基本暖身操,都能有效提升你的肌力以及柔軟度,並進而預防運動後抽筋、扭傷的情況產生!

 

 

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