腿部內收肌群啟動伸展
1.首先，雙腳打開，雙尖對齊前面，雙手向前，屁股向後作一隻腿。
2.這時，你能明顯感受到大腿內側身伸直的那隻腳有延展到。然後，往右邊移把重心往右邊延伸，左右來回一邊五次。
下犬式小腿啟動伸展
1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，並將左腳放到右腳後，把腰部打直。
2.把屁股往後延身，能明顯感受到小腿的延伸。
3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。
4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。
5.便能訓練到跟腱部位。
暖身影片實際操作
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