腿部內收肌群啟動伸展

1.首先,雙腳打開,雙尖對齊前面,雙手向前,屁股向後作一隻腿。

跑步前必讀!3種超簡易跑步暖身法

 

2.這時,你能明顯感受到大腿內側身伸直的那隻腳有延展到。然後,往右邊移把重心往右邊延伸,左右來回一邊五次。

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下犬式小腿啟動伸展

1.先將雙手撐在地板上,單腳重量放在右腳上,並將左腳放到右腳後,把腰部打直。 

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2.把屁股往後延身,能明顯感受到小腿的延伸。 

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3.維持這個資姿勢,停留15-20秒。

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4.換另外一個角度,讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。

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5.便能訓練到跟腱部位。

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暖身影片實際操作

 

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