#動作4：Plank-to-Pushup
Plank其實有分很多種，而這次指的是最常見的「軸撐式」，首先跪於地面，雙手與肩同寬，手肘撐地（記得手肘與地面90度垂直），單腳穩定後，就準備另一腳隨之離地，將手肘往地板帶力，雙腳離地，記得緊縮核心肌群以撐起全身，同時也要記得夾緊臀部，再來就是HOLD住這狀態，持續30秒，並重複3次為一組。
#動作5：Lateral Bound
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單腿站立，並運用單腿的力量跳耀至對向的位置，著地過程需保持臀部及膝部彎曲，藉以減少衝擊的力量，而後迅速跳回起始位置，換邊進行，各腳進行10次為一循環。
#動作6：Burpees
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只能說Burpees 真的是高間歇運動的必備款項，完全cp值高到翻掉（建議閱讀：要就要追求「最強燃脂」！簡單粗暴卻超高效的Burpee運動！）
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它是一種無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳耀等等一連串動作，短時間內會將心律拉升近人體最大值，也正是講求「高效」的代表運動之一。
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下蹲，雙腳後跳，而後支撐身體到平板支撐，待穩後進行伏地挺身，便進行蛙跳，雙腳收回則準備還原下蹲動作，而後向上跳，回到起始位置，10次為一循環。
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