你不會剛好也夢想過要當足球員吧？還是你比較是屬於看過《超級戰艦》就立志要當海軍的男兒類型？不管如何，隨著這次世足越打越兇猛，一定有人已讓「我要踢足球」這宣告在心中悄悄萌芽了吧！
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若看過足球賽的人，一定會發現球員們各個身材都很勻稱，全身上下幾乎找不到贅肉(應該是說大多數肌力型的運動都必須是這種身材條件)，除此之外，在靈活度、速度、力量和技巧的展現都讓人稱奇，畢竟急停轉身，迅速切球換腳或是空中爭搶等動作，都必須具備良好的身體條件；除此之外，在體力方面更是大重點，畢竟一場比賽下來，七英里是要克服的絕對距離，因此，除了基本條件之外，還需搭配長期訓練，才能夠應付密集且高強度的比賽。
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所以，在你足球小夢正在萌芽過程，或許你可以先簡單體驗一下足球員的基本訓練，其中包含5個訓練動作以及3項技術動作，若你於之中找到樂趣，那麼進而追求梅西款的強健大腿，或是c羅的精壯胸肌還是角逐下四年的世界盃足球賽等等，靠著後天的訓練來做堆疊累積，相信也不是不可能的！(肯定貌)
#1：彈力帶x腿部向外擴張
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將彈力帶綁在大腿處，膝蓋微彎，臀部向後翹，而此時記得胸部挺起，腳站穩，膝蓋由內向外展，另要注意，做動作時可感受臀部是否確實向外側出力，這樣才是正確的施力方式
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透過彈力帶的輔助，可以加強訓練臀部肌肉，而這塊肌肉是運動員在球場上無論是加速、減速都會使用到的肌群。
#2：弓部深蹲x手部伸展
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首先，右腿往後踏，並彎下呈現弓部狀態，此時抬起右手緊貼頭部，而上半身向右彎曲，執行完成則換邊；而這動作是為訓練下半身的穩定度，同時幫助髖屈肌群和上身伸展，藉此改善球員的臀部活動力，在球場上發揮更大的力量。
