如果你也有「足球夢」,那麼不妨先嘗試完成這「5+3」的運動技巧訓練!

 

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當以上基本體能訓練結束後,或許你可以試試看接下來針對足球運動的「技術型運動」,而這三項技術型動作的核心概念就在於「敏捷度」,而其中也需要很大量的體能部分,因為這些訓練需要必須一次性投入95%-100%的力量去做,也就代表你每次跑步都得以「全力衝刺」的狀態去執行;換句話說,就有如高間歇運動一樣,所以會建議將執行的時間縮短,休息時間拉長會較妥當。

 

#1:T-Formation

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定位錐體1-5成一直線(中間相隔40-45公分),而當你在錐體周圍環繞時,確保你的轉身動作有確實;1開始衝刺後腳踩2,向左轉,繞著3跑,再向4跑去,而後轉身繞2跑,然後折返回1。

 

#2:Star Pattern

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延續錐體排列,從1開始,衝刺到2,敲擊錐體.然折返回1,再重複進行錐體3-5,然而每組做2次,當減速狀態時,記得讓臀部進入「淺蹲」的狀態,然後切換雙腳以輕敲錐體,以平衡的狀態施加膝蓋的壓力。

 

#3:The Flying V

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這個動作其實很容易,但需要真正專注在每個細節處,從1開始,衝刺到2,折返回1,再衝刺到3,而再折返回1;而過程中試著往上看,不是盯著球場看,而這動作也不僅限於足球這個運動,如果你打籃球、網球、棒球等等,這也是一個很好的做法(就是任何讓你跑步而不俯視的運動),而在執行的過程中也需要注意你的方向以及身體傾斜狀態。

 

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而最後也需要記得,足球是一個「腳部」為主的運動,所以下半身的鍛鍊很重要,也需要感受球在腳上的律動.你可以試著將球放在腳上輕輕做拍打,不超過腰的高度,進而創造一些輕微的後旋(也要注意不能讓球離開你),進而延伸更多技巧性的動作,另外也需要擁有將球傳遞到隊友腳下的能力,所以漸漸融入四邊形、多方位等技巧性的訓練,會讓你的球技越來越穩也越優秀。

 

 

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