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當以上基本體能訓練結束後，或許你可以試試看接下來針對足球運動的「技術型運動」，而這三項技術型動作的核心概念就在於「敏捷度」，而其中也需要很大量的體能部分，因為這些訓練需要必須一次性投入95%-100%的力量去做，也就代表你每次跑步都得以「全力衝刺」的狀態去執行；換句話說，就有如高間歇運動一樣，所以會建議將執行的時間縮短，休息時間拉長會較妥當。
#1：T-Formation
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定位錐體1-5成一直線(中間相隔40-45公分)，而當你在錐體周圍環繞時，確保你的轉身動作有確實；1開始衝刺後腳踩2，向左轉，繞著3跑，再向4跑去，而後轉身繞2跑，然後折返回1。
#2：Star Pattern
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延續錐體排列，從1開始，衝刺到2，敲擊錐體．然折返回1，再重複進行錐體3-5，然而每組做2次，當減速狀態時，記得讓臀部進入「淺蹲」的狀態，然後切換雙腳以輕敲錐體，以平衡的狀態施加膝蓋的壓力。
#3：The Flying V
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這個動作其實很容易，但需要真正專注在每個細節處，從1開始，衝刺到2，折返回1，再衝刺到3，而再折返回1；而過程中試著往上看，不是盯著球場看，而這動作也不僅限於足球這個運動，如果你打籃球、網球、棒球等等，這也是一個很好的做法(就是任何讓你跑步而不俯視的運動)，而在執行的過程中也需要注意你的方向以及身體傾斜狀態。
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而最後也需要記得，足球是一個「腳部」為主的運動，所以下半身的鍛鍊很重要，也需要感受球在腳上的律動．你可以試著將球放在腳上輕輕做拍打，不超過腰的高度，進而創造一些輕微的後旋(也要注意不能讓球離開你)，進而延伸更多技巧性的動作，另外也需要擁有將球傳遞到隊友腳下的能力，所以漸漸融入四邊形、多方位等技巧性的訓練，會讓你的球技越來越穩也越優秀。
