#3：單腳直線跨欄跳
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先以5個小障礙物為先，每個障礙物中間相隔40-45公分，跳耀前先微蹲，將一隻腿抬起並保持平衡，接著跳躍過障礙物，落地時記得以同一隻腳著陸，並學習以臀部而非膝蓋來吸收落地時的衝擊力；而這動作主要是引導足球員在落地與減速時，身體該如何以「正確姿勢」做反應，不僅能夠讓球員維持方向性，也可以減少運動所帶來的潛在傷害。
#4：啞鈴推舉
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兩腳與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，手肘彎曲放於身體兩側，掌心向上，蹲下並以腿部力量將啞鈴向上推舉到手臂完全伸直，而後慢慢將手臂放下到起始位置；透過這個動作可以同時訓練上半身與下半身，同時加強四頭肌、肩膀以及三頭肌等肌群力量。
#5：槓鈴硬舉
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兩腳與肩同寬站直，待穩定後燒彎曲膝蓋，肩膀向後，胸部挺起，接著身體往後微蹲，上半身向前彎曲以抓取放在地上的槓鈴，記得背部不要彎曲，接著抓取後慢慢恢復站立的姿勢；這項基本訓練能增強屈肌和臀部的力量，而當這兩區肌肉在球員的加速、減速與方向變化上有很大的幫助。
