如果你也有「足球夢」,那麼不妨先嘗試完成這「5+3」的運動技巧訓練!

 

#3:單腳直線跨欄跳

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先以5個小障礙物為先,每個障礙物中間相隔40-45公分,跳耀前先微蹲,將一隻腿抬起並保持平衡,接著跳躍過障礙物,落地時記得以同一隻腳著陸,並學習以臀部而非膝蓋來吸收落地時的衝擊力;而這動作主要是引導足球員在落地與減速時,身體該如何以「正確姿勢」做反應,不僅能夠讓球員維持方向性,也可以減少運動所帶來的潛在傷害。

 

#4:啞鈴推舉

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兩腳與肩同寬,雙手各握一只啞鈴,手肘彎曲放於身體兩側,掌心向上,蹲下並以腿部力量將啞鈴向上推舉到手臂完全伸直,而後慢慢將手臂放下到起始位置;透過這個動作可以同時訓練上半身與下半身,同時加強四頭肌、肩膀以及三頭肌等肌群力量。

 

#5:槓鈴硬舉

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兩腳與肩同寬站直,待穩定後燒彎曲膝蓋,肩膀向後,胸部挺起,接著身體往後微蹲,上半身向前彎曲以抓取放在地上的槓鈴,記得背部不要彎曲,接著抓取後慢慢恢復站立的姿勢;這項基本訓練能增強屈肌和臀部的力量,而當這兩區肌肉在球員的加速、減速與方向變化上有很大的幫助。

 

 

下一頁,體能的部分結束後,接下來還有3個針對足球運動的「技術部分」等你挑戰!

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