訓練方法#1：個數法
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每做幾次Burpee就休息多少秒，而這樣為一個循環，重複做幾個循環。(而這些數字就由訓練者自己依狀況決定並代入)
訓練方法#2：時限法
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用倒數的方法進行，也就是說在多少秒內，做多少次的Burpee，而休息幾秒，這樣做一個循環。
訓練方法#3：無限量
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採不休息的方式，一直重複進行Burpee，直到自己覺得體力達到緊繃。
訓練方法#4：目標法
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採用不休息的方式，一直做到既定目標的量。
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Burpee這運動會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、手腳等等，除了訓練耐力之外，活動性、彈性，甚至對於心肺適能的訓練也非常有幫助，但還是老話一句，一定要量力而為，絕對不要貪圖成效而逞強造成了運動傷害！
