這6組健身動作也沒什麼,只是讓你在暑假有個「Beach Body」嚇嚇大家而已!

很快的就要來到令人悲喜交雜的炎炎夏日了!至於為何悲喜交雜呢?因為身材好的人喜滋滋,但身材不好的人只能把肉包起來,熱到很想哭(?) 但不管再怎麼殘酷,夏日最殘酷的舞台絕對是「海邊」,畢竟每到夏天就要去海邊的固定儀式,總會讓人更聚焦在「身材」上,說到這裡不外乎就只是想問一下:請問你們的Beach Body準備好了沒?

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小編這就來推薦大家6組健身動作,然而這訓練共分成兩部分進行,第一部分是Circuit workout,而另一部分則是Abs finisher,而你盡可能地在50分鐘內完成多次循環(次數取決於你50分鐘可以做滿幾輪),而50分鐘一過,則進入第二部分。

 

第一部分:Circuit workout

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#動作1:Jump Rope

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說是最迅速有效地有氧運動,若速度夠快,只要做5分鐘就能達到跑半公里或一公里一樣的效果,而在進行這項運動時,你可以以「100下跳繩」為單位做執行,也可以把它作為每階段的「休息」,因為跳繩有助於提升心跳速率,所以穿插在其他動作當中(尤其是重訓),這樣一來在練肌肉的同時也在燃燒脂肪!

 

#動作2:Dimbbell Pushup Row

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這動作需要用到啞鈴,而如同伏地挺身的方式一樣,只是融入啞鈴於其中,然而這動作也需要注意到身體虛與地面平行,運用手臂的肌肉將身體支撐起,而小手臂的部分則只需要維持啞鈴的位置。

 

#動作3:Reverse Lunge

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Reverse Lunge對初學者是較好的選擇,因為他不需要用到太多「減速」的行為,而是往後跨步並將重量保持在前腳上,所以你只需要在將腳推回來的時候,從前腳上得到一個大的推力,來讓自己回到直線上(原本的起始動作),然而這過程中也需要負重進行,效果尤佳!

 

#動作4:Burpee

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Burpee這個動作是一項「無氧運動」,結了深蹲與伏地挺身和跳躍,一連串的動作會讓你在短時間內心跳率拉升到將近人體最大值,而這動作也會訓練到全身70%的肌肉群,而他正是透過五個動作完成的,「蹲下」後「踢腳」,進行「伏地挺身」後進行「前跳」!

 

 

下一頁,進入第二部分「Abs finisher」

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